<운동순서>

① 딥 머신에 몸을 반대로 하여 올라간다.
② 두 발을 모은 상태로 천천히 위로 올린다. 발꿈치와 엉덩이가 같은 선상에 오도록 유지 한다. 올릴때 반동은 이용 하지 않는다.
③ 두발을 내릴때도 올릴때 만큼이나 천천히 내리도록 한다.

<주의 및 참고사항>

● 초급자는 부상에 위험이 있는 운동이다.
● 중급이상의 운동자에만 실시하도록 한다.

<효과> 주로 하복부를 공략할 수 있는 운동이다.

<운동순서>

① 어깨넓이 만큼 손을 벌리고 철봉에 매달린다.
② 무릎을 약간 굽혀서 발을 턱밑까지 올린다.
③ 다시 처음자세로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

● 내릴 때 천천히 내리며 집중력이 요구된다.
● 다리나 무릎을 올릴 때 호흡을 뱉고 내릴 때 호흡을 들여 쉰다.

<효과> 아래 배를 공략할 때 매우 효과적인 운동입니다.

<운동순서>

① 어깨너비 보다 약간 넓게 그립을 잡고 손바닥은 앞을 향하도록 한다.
② 다리를 쭉 펴서 몸이 완전히 일자가 되게 매달린다.
③ 매달린 채 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 다리를 천천히 올린다.
④ 이렇게 다리를 들어올린 상태에서 조금 멈추었다가 천천히 다시 시작 자세로
    다리를 내린다.

<주의 및 참고사항>

● 상체가 움직이지 않게 약간 구부린다.
● 운동을 할 때마다 1회씩 횟수를 늘려간다고 생각하고 운동을 꾸준히 한다.

<효과> 복부 아랫부분