■ 근육의 갈라지게 하려면 어떻게 운동을 해야할까?

우리는 일반적으로 근매스운동과 데피니션 운동의 두가지 방식으로 운동을 나눈다. 또한 근 매스의 증가를 위해선 고중량 저반복, 데피니션을 위해선 저중량 고반복의 방식이 가장 일반적으로 얘기되곤 한다.

그러나 데피니션을 위해선 단순히 저중량 고반복 운동법만이 데피니션을 위한 운동으로 간주되어선 안될 것이다. 물론 적정 중량을 이용하여 고반복을 실시 할 경우 20회 이상이 넘어가면 글리코겐의 고갈과 함께 체지방의 소비로 인하여 지방의 감소와 근육의 반복수축을 통한 선명도를 높일 수 있는데 도움을 주긴한다.

그러나 이보다 중요한 것은 근육의 데피니션을 강조하는 것이 중량의 저항조정과 반복수의 조정을 통한 것보다는 피하지방의 최소화를 통한 지방층 밑의 근육을 보다 선명하게 드러내는 것에 있다는 것이다. 따라서 현재의 고반복의 훈련방식은 데피니션을 위한 운동의 방법으로서 우선시 되는 요소가 아니라는 이야기이다.

근육의 갈라짐을 좋게하기 위한 방법으로 근매스는 최대한 유지하면서도 식사조절과 유산소 운동을 통한 방식으로 피하지방을 최소화하여 보다 선명한 근육이 드러나도록 하는 것이 가장 중요한 요소 일 것이다.

예전의 선수들이 즐겨 사용하던 고반복훈련(1세트 50~100회 반복)은 근지구력을 요하는 종목이나 선수에게 적용하는 방법으로 적합할뿐 보디빌딩을 하는 선수들에겐 좋은 방식이 아닌것으로 나타났다.

근육의 데피니션을 강조하기 위해 추천되는 훈련의 강도로는 1RM의 65~70%, 반복수12~15회의 중량으로의 트레이닝과 탄수화물과 단백질, 수분이 엄격히 제한된 식이요법이 일정기간 동안 체계적으로 진행되는 것이 가장 효과적인 방법으로 제시된다.