살빼기 위해서 가장 좋은 운동을 꼽으라면 단연 빨리 걷기를 권합니다.

뭐든 지속적으로 실천하기 위해서는 의지가 필요합니다.
그러나 끈기 있는 의지는 단지 '의지력'만으로 지탱되는 것은 아닙니다.
의지력 뿐만 아니라 '확신'이 필요하지요.
'생각'은 결과를 낳습니다(Idea produces consequence).
만약 당신이 걷기가 나의 지방살을 확실히 빼준다는 진정한 확신이 있다면 걷게 됩니다.
걷기에 대한 당신 자신의 생각을 다시 한번 생각해 보십시오.

최근 한 연구에서 조깅과 자전거 타기와 걷기 운동을 비교한 결과, 걷기 운동이 지방 연소에 가장 효과적인 것으로 나타났다고 합니다.
그도 그럴 것이 자전거 타기는 주로 하체의 근육만을 사용하므로 운동의 효과가 걷기만
못합니다.

걷기는 잘만 걸으면 전신의 큰 근육을 두루두루 사용할 수 있습니다.
하체 근육은 물론 엉덩이의 큰 근육도 사용할 수 있구요, 팔과 어깨의 근육도 사용하게 됩니다.

물론 흐느적 흐느적, 어슬렁 어슬렁 걸으면 별로 효과가 없지요.
나는 많이 걸어요!라고 하면서, 실상은 길거리 가게를 지나치며 이것저것 기웃거리며, 옆 친구와 농담하면서... 스을슬 스을슬 걸어봐야 살빠지는 효과가 나타나나요...

조깅도 좋은 운동임에 분명하지만 하지만 걷기와 효과가 다소 다릅니다.
조깅과 걷기는 운동의 강도가 다르고, 지속할 수 있는 시간이 차이가 납니다.

우리가 운동을 할 때 에너지원(땔감)으로 사용하는 물질은 크게 당질과 지방질입니다.

운동의 강도가 낮으면(쉬운 운동) 주로 지방질을 땔감으로 사용하고, 강도가 높으면(힘든 운동) 당질을 땔감으로 사용하게 된다는 사실을 아시는지요?
그러니 힘겹게 뛰기보다는 가볍고 발랄하게 걷는 운동이 지방 없애기에 훨씬 효율적이랍니다.

걷기가 뛰기보다 살빼기에 더 좋은 이유가 한가지 더 있습니다.
뭐냐면, 오래 운동할 수 있다는 점입니다.
일반적으로 운동하기 시작한 다음 약 15분이 지나면서부터는 체내에 저장되어 있던 지방을 에너지원으로서 사용하기 시작합니다.
그러니 15분 운동하다 끝내면 이제 지방이 소모되려고 깔짝대다가 그만 멈춰버리게 되지요.
그러니까 지방을 소모되는 운동을 하려면 20분이상 정도는 해야 하지 않겠어요?
조깅이라는 것이 지구력이 있는 사람들은 30분도 할 수 있지만, 보통 사람은 10분도 뛰기
어렵습니다.
그래서 뛰는 것보다는 걷는 것이 살빼기에는 더 효과적입니다.

여기서, 줄넘기 얘기를 안할 수가 없네요.
줄넘기도 물론 좋은 운동임에 분명하지만 걷기보다는 근육을 별로 많이 사용하지 않게 되요.
주로 종아리의 가자미근과 비복근이라는 근육과 팔뚝의 근육들만으로 사용할 뿐 정작 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육은 별로 사용하지 않게 되지요.
남의 눈에 띄지 않게 집에서 몰래 할 수 있어서 좋기는 하지만 걷기만은 못하네요.

그리고 한가지 더. 살이 찌신 분들은 위에서 내리누르는 중량이 만만치 않으므로 운동을 선택할 때 발목이나 무릎 관절을 걱정하셔야 해요.
뛰기, 줄넘기 같은 운동은 무릎 관절에 지속적인 충격을 주기 때문에 관절면이 닳기 쉬워 퇴행성 관절염을 유발 내지 악화시키기 쉽답니다.

여러 가지 면에서 뛰기 보다는 걷기를 강력 추천하는 바입니다.