툭 튀어 나온 아랫배 때문에 고민하는 사람들이 많다. 아무리 예쁜 옷을 입어도 맵시가 나지 않을 뿐더러 내장에 지방이 축적되는 복부 비만은 온갖 성인병의 원인이 될 수 있어 위험하기까지 하다. 복부 비만에 효과적인 방법들을 소개한다.

하루 종일 앉아서 근무하는 회사원, 학생들, 혹은 먹는 양에 비해 운동량이 턱없이 부족한 사람들에게 흔히 찾아오는 것이 바로 복부 비만. 특히 체질적으로 소화기관이 왕성하고 스트레스를 받으면 먹는 걸로 풀거나, 배불리 먹는 것에 비해 움직임이 적어 배설 기능이 약해진 이들에게서 많이 나타난다.

복부 비만은 크게 피부 아래에 지방이 주로 분포하고 있는, 즉 흔히 손에 뱃살이 넉넉히 잡히는 '피하지방형'과 이와는 반대로 손에 잡히는 지방은 적지만 장 사이사이에 많은 지방이 분포하고 있는 '내장지방형'으로 나눌 수 있다.

이중 특히 문제가 되는 것은 내장지방형으로, 동맥경화나 혈압, 당뇨병 등 각종 성인병의 합병증을 유발할 위험성이 크다. 따라서 피하지방만을 제거하는 지방흡입술 등은 실제건강위 험도를 줄여주지는 못하며 식사나 운동을 제대로 병행하지 못하면 다시 지방이 축적되기 쉽다.

피하지방형의 경우는 한 번 뱃살이 불어나기 시작하면 좀처럼 빠지지 않는데, 이때 감량하는 것에만 노력을 기울여 무리하게 살을 뺄 경우 뱃살이 쭈글쭈글해지고 얼굴 살까지 늘어 지게 된다. 따라서 이 경우에는 복부마사지와 복부 운동 등의 방법이 반드시 병행되어야 살 이 빠진 후에도 뱃살이 늘어지지 않고 건강에도 무리가 따르지 않는다.


나는 어떤 체형일까?

아랫배 볼록형
전반적으로 날씬한 편인데 아랫배 부분에만 지방이 몰려 있는 체형. 이런 사람은 습관적으로 빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많다. 탄수화물이 중성 지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기 때문. 빈혈과 저혈압으로 고생하는 경우가 많다.

1. 부드러운 음식을 좋아한다.
2. 차와 주스를 많이 마신다.
3. 식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다.
4. 밀감과 오렌지를 좋아한다.
5. 신김치 등 신 음식을 하루에 한가지는 먹는다.
6.날달걀을 즐겨먹는다.
(이중 4개 이상에 해당되면 식생활 개선이 필요하다.)
→이런 체형은 소화가 잘 되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 향신료를 넣어 식욕을 돋우는 메뉴가 좋다. 특히 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해주므로 고기나 채소를 볶을 때 납작하게 썰어 사용하도록 한다.



윗배 볼록형

몸통이 주로 굵어지는 타입으로 허리 라인이 없다. 폭식을 하거나 과식을 자주 하는 사람들 이 대부분. 위가 늘었다 줄었다 하는 과정에서 아랫배뿐만 아니라 윗배가 나온다. 위장이 좋 지 않아 소화가 잘 안되므로 신체 대사 기능이 저하되어 살이 찌는 경우가 많다. 내장기관 에 다량의 지방이 존재하여 고혈압, 당뇨병 등 성인병에 걸리기 쉽다.

1. 식사할 때 빨리 먹는 편이다.
2. 허리 살이 겹쳐진다.
3. 야식을 하는 습관이 있다.
4. 1주일에 3번 이상 튀긴 음식을 즐긴다.
5.커피를 하루에 3잔 이상 마신다.
6. 짜고 맵고 자극적인 음식이 좋다.
(이중 5개 이상에 해당되면 성인병이 우려된다)
→이런 체형은 지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 맵고 짠 음식보다는 싱겁게 간을 해서 조리한다. 향신료는 식욕을 돋우므로 멀리하고 지방 대사를 촉진해주는 신맛이 나는 산뜻한 음식을 많이 섭취한다.


■ 뱃살 빼는 데 좋은 식품들

유산균 음료
유산균 음료는 대장에 좋은 균을 제공하고 대장 흐름을 원활하게 하여 변비를 예방하는 데 효과적이다.


차

결명자
선천성 비만이나 비만체질로 뱃살이 오른 사람들에게 좋다. 생결명자를 곱게 갈 아 하루에 세 번씩 식후 30분에 반 티스푼씩 약처럼 물과 함께 먹는다. 결명자는 몸속의 노 폐물을 배설시키므로 변비가 있는 사람에게 특효가 있다.


모과해동피차
산후 후유증이나 운동부족으로 인한 복부비만에는 모과해동차가 좋다. 모과 4g과 해동피(엄나무)를 같은 분량에 3잔의 물을 부어 1잔이 나올 만큼 달여서 수시로 마 신다. 3개월 이상 마시면 효과가 있다.


율무차
율무는 비장을 튼튼하게 하고 폐를 보호하는 작용을 한다. 이뇨작용, 항균 작용이 있어 체중 조절에도 도움이 된다.


대나무·감잎차
운동부족이나 혈액순환이 잘 되지 않아 비만이 된 경우에 복용하면 좋 다. 대나무 20장과 감잎 10장을 넣고 차를 끓인다. 매일 한 잔씩 3개월 이상 마시며 효과를 볼 수 있다.


우슬초·구기자차
허리, 배, 다리 등 군살이 붙은 비만체질은 우슬초 1근과 구기자 1근 을 진하게 달여 차 마시듯 장복한다. 피로회복에도 도움이 된다.


모밀
모밀국수, 모밀묵, 모밀냉면 등 모밀로 만들어진 음식을 먹으면 뱃살은 물론 전체 비만을 해소하는데 효과가 있다.


옥수수 수염차
옥수수 수염은 신장에 별 무리를 주지 않으면서 이뇨작용을 도우므로 보 리차 대신 옥수수 수염을 말려 놓았다가 끓여 마시면 이뇨 작용을 원활하게 해 비만 치료에 도움을 준다. 소변이 잘 나오지 않거나 부기가 있으면서 체중이 증가하는 비만환자에게 좋 다.


팥·미나리
부기가 제대로 빠지지 않으면 곧바로 살이 되기도 한다. 이러한 부기를 빼 주는 대표적 식품으로 팥이 있다. 팥은 이뇨작용을 원활하게 하고 물살이 찌는 것을 방지한 다. 또한 미나리는 생리불순으로 오는 부기에 효과가 있다.


해조류
미역이나 김 같은 해조류에는 요오드 성분이 많아 인체의 호르몬 대사에 영향 을 주어 뱃살이 붙는 것을 예방한다