>빈혈에 좋은 음식은 다시마, 바지락, 굴, 시금치, 달걀 등등 해조류의 음식들이 빈혈에 좋습니다.
근데 다이어트를 하려면 탄수화물과 지방의 양은 적게 먹되 비타민과 단백질은 많이 섭취해줘야 합니다.
단백질은 다이어트 할때 꼭 필요한 영양소이죠..
그러므로 단백질은 꼭 섭취시켜주셔야해요.
단백질이 풍부한 음식으로는 달걀흰자, 닭가슴살, 콩, 두부 등등이 있어요..
그리고 비타민을 섭취하셔야 되는데...
과일이 가장 좋습니다.
과일을 살 수 없으면 채소를 많이 드세요.. 뭐 토마토, 상추, 치커리, 양상추 등등,..


식단을 짜보겠습니당~

< 아침>


아침에 일어나셔서 공복상태에서 물 한잔 마셔주시고...
아침밥은 꼭 먹어야 합니다.
아침에는 현미밥이나 잡곡밥을 드세요.. 양은 반공기로...
그리고 반찬은 채소위주로 상추로 쌈을 싸서 드셔도 되고,
양배추에다가 쌈을 싸 드셔도 되고,
아니면 시금치무침이랑 고등어 한토막과 김치, 콩나물 무침을 해드세요
그리고 식후 1시간후에 물을 드셔야 됩니당.


< 점심>

점심에는 밥을 ⅔공기로 드세요.
그리고 반찬은 바지락된장국, 치커리무침, 달걀흰자, 김치, 조기구이 정도 해드세요..
반찬은 적당량으로 먹을만큼 드세용.


< 저녁>

저녁에는 간단하게 드셔야 해요..
저녁에는 우유한잔과 가벼운 과일과 채소를 섞은 샐러드 해드세요.
아니면 닭가슴살샐러드 해드세요.. 닭가슴살 삶아서 푹푹 찟어서 양상추하고
파프리카, 오이를 섞어서 소스에다가 버무려서 드세요..
그러면 아주 든든하고 좋아요..


아침 저녁 점심을 2 : 3: 1 로 나눠 드시고요





다이어트할때는 무조건 규칙적인 식습관과 운동을 하시구..
인스턴트 음식은 절대로 드시지 마시구
그리고 굶거나 너무 조금먹는것은 빈혈과 변비가 올수 있으니깐.
점차 밥량을 줄여가시고, 변비에 좋은 음식 많이 드세용..^^

물 많이 드시고.. 6시이후로는 절대 물만 드시고 따른 음식은 노!