큰바위 얼굴은 싫어!

당신이 두 손으로 가려도 남는 큰 얼굴의 소유자라면 주목하자. 최고의 웰빙 운동 요가로 작은 얼굴 만드는 비법 공개!

내 얼굴은 진짜 큰바위 얼굴, 난 언제나 항상 외톨이였지라는 노래 가사처럼 큰 얼굴을 좋아하는 사람은 없을 것이다. 작은 얼굴을 위해 뼈를 깎는 고통을 감수하는 사람도 있을 정도.

달덩이 같은 얼굴 때문에 한여름에도 옆머리로 얼굴을 가려야만 했던 사람을 위한 생활 요가. 몇 가지 동작만으로도 당신의 얼굴이 작아진다!

머리의 정수리 부분을 대지 말고 살짝 숙여 뒤통수를 대야 한다. 상체는 곧게 편 자세를 유지하고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다.




▲ 토끼 자세 척추와 목을 유연하게 하여 얼굴 선을 아름답게 만든다. 두피 자극에도 효과 있다.
① 가볍게 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 발뒤꿈치를 잡는다.
② 숨을 천천히 내쉬며 정수리가 완전히 바닥에 닿을 때까지 숙인다. 엉덩이는 최대한 높이 들어 머리에 체중을 싣고 이 상태에서 다섯 차례 정도 몸을 앞뒤로 굴린다.

팔꿈치로 바닥을 힘차게 밀며 고개는 최대한 젖혀야 효과 있다.



▲ 목운동 안면 근육을 고르게 발달시켜 얼굴 살은 탄력 있어지고 목 선이 아름다워진다.
① 엎드린 자세에서 팔을 구부려 얼굴 옆에 세운다. 이마와 발 안쪽은 바닥에 닿도록 하며 다리는 넓게 벌린다.
② 숨을 내쉬면서 팔꿈치로 바닥을 밀면서 고개를 등 쪽으로 젖힌다. 턱은 치켜올리면서 힘있게 내민다.

목과 턱이 당길 때까지 턱을 내밀며 가슴을 최대한 젖힌다.



▲ 가슴 펴기 자세 늘어진 턱살을 빼주고 휜 등의 교정에 효과 있다.
① 무릎을 꿇고 앉아 손가락 끝이 바깥을 향하게 하여 손바닥을 바닥에 댄다.
② 손은 그대로 고정시키고 얼굴과 가슴을 등 쪽으로 최대한 젖힌다. 턱을 내밀고 해야 더욱 효과 있으며 다섯 숨 정도 그대로 자세를 유지할 것.

[Tips]
→ 요가에서 가장 중요한 것은 호흡을 내쉬는 것과 들이마시는 것. 어려운 동작이 아니고 별다른 도구가 필요 없으므로 시간이 날 때마다 하는 것이 좋다.
→ 모 광고에서 얼굴이 작아지는 요가라 소개되었지만 사실은 얼굴 선을 곱게 만들고 얼굴과 목의 군살을 제거해주는 것이다. 그러므로 조급하게 생각하지 말고 꾸준히 할 것.

>> 작은 얼굴 만드는 생활 습관
- 이것만은 제발 하지 말자
오징어나 껌을 장시간 씹는다. 오징어나 껌 등을 장시간 씹으면 턱뼈가 발달해 사각 턱이 되거나 한쪽으로 치우쳐 삐뚤어질 수 있다.
한 손으로 턱을 괸다. 오랫동안 한쪽 손으로 턱을 괴면 혈액순환이 원활하지 않아 얼굴이 붓는다.
높은 베개를 베고 잔다. 높은 베개를 베거나 엎드려 자면 쉽게 얼굴이 붓는다. 또한 높은 베개는 목을 굵게 하거나 잔주름을 생기게 한다.


- 얼굴 부기 빼는 법


편하게 앉은 상태에서 고개를 살짝 뒤로 젖힌다. 턱뼈 아래의 쏙 들어간 부분을 찾아 엄지손가락으로 지그시 눌러준다.



- 고운 얼굴 선 만드는 마사지
눈 마사지 눈의 피로를 해소하고 또렷한 눈을 만들어준다, 가운뎃손가락과 약손가락을 눈 윗부분과 아랫부분에 놓은 뒤 좌우로 36회 마사지한다. 코 마사지 코 바로 밑 부분에 집게손가락을 대고 좌우로 마사지한다. 18회 정도 반복한 뒤 반대 손가락으로도 해준다. 혈액순환을 도와 혈색이 좋아진다.

안면 마사지 두 손을 코의 양쪽 측면에 붙여 상하로 36회 정도 가볍게 문질러 준다. 콧대를 살려주며 감기 치료에도 효과 있다. 귀 마사지 집게손가락과 가운뎃손가락을 벌려 사이에 귀를 넣고 힘을 주어 상하로 마사지한다. 36회 반복. 신장이 자극되어 탄력 있게 만들어준다.

- Profile
김 미 (35·트레이너)


현 한국요가교육협회 소속 지도자. 이화여대 사회체육과 졸업 후 올림픽스포츠센터와 캘리포니아휘트니스센터를 거쳐 지금은 휴레스트웰빙클럽에서 요가와 웨이트트레이너로 활
[출처] 얼굴 작아지는 요가 2 (다이어트 먹으면서 빼자 - 살빼기,비만,저칼로리,체중감량,운동) |작성자 VIP태희