보충제 전략


지방감소제
지방감소제를 사용하기 전에는 먼저 전문가와 상담한다. 만일 천식, 고혈압 등의 질환이 있는 사람이라면 지방감소제는 증상을 더욱 악화시킬 수 있다. 신제품으로는 하이드록시컷 하드코어(Hidroxycut Hardcore), 리피드 Fx(Lipid Fx_ 등이 나와있으며 효과도 우수하다.



카페인
심폐훈련 전에 커피를 마시면 지방을 연소하는 데 도움이 된다. 카페인 300㎎을(대략 커피 2잔) 훈련 2시간 전에 마신 후 고정자전거를 30분간 실시한 실험을 했더니, 운동강도를 증가(더 많은 칼로리를 연소)시킬 뿐 아니라 체지방을 에너지로 사용하는 효과가 두드러졌다.



아미노산
아미노산 3g을 혼합한 쉐이크를 보통 강도의 훈련 한 시간 전에 복용하고 고정자전거를 타는 실험을 실시했다. 그 결과 총 칼로리 연소량은 동일했으나, 위약을 투여한 그룹에 비해 지방 감소량은 현저히 높은 것으로 나타났다.



카르니틴
지방세포를 운반해 미토콘드리아에서 연소되도록 하는 카르니틴을 복용하면 지방감소 효과를 증폭시킬 수 있다. 한 연구에서 카르티닌 보충제를 3주간 복용했더니 근육 내 카르니틴 수치가 상승하고 운동 중 지방 사용률이 증가했다. 다른 연구에서도 카르티닌 보충제를 단 10일간 복용한 경우에도(하루 3g씩) 지방 소모량이 증가한 것으로 나타나다.



HCA
HCA(Hydroxycitrate)는 지방감소를 강화하는 것으로 알려져 있다. 연구에 의하면 HCA가 운동을 더욱 오래, 격렬하게 할 수 있도록 돕는다고 밝히고 있다. 운동 중 소모되는 칼로리 양도 증가했다. 하루 2회 250~1,000㎎ 복용한다.

공액리놀레산(CLA)
공액리놀레산은 보디빌딩계에서는 효과적인 지방감소제로 선풍을 일으키고 있다. 여러 연구에서도 지방감소 효과를 입증하고 있다. 하루 3g 복용한다