1. 안전 4대 원칙

첫째, 40대 이상의 남자와 50대 이상의 여자는 사전에 면밀한 의학적 검사(러닝먼신 위의 심전도 검사 포함)를 받은 후 운동을 시작하게 합니다

둘째, 운동시간, 거리, 저항력 등을 답답하게 느낄 정도로 서서히 늘려갑니다.

셋째, 지구력 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 병행합니다.

넷째, 준비운동(가벼운 스트레칭 등 3~5분) - 본운동 - 정리운동(5분 이상, 운동 부작용은 대체로 운동 종료 5분 이내에 나타남) 등 3 단계로 진행합니다.

2. 유산소 운동의 처방

유산소 운동의 경우 목표 심박수의 운동강도로 주당 3회(1회 30분정도)나 4회(1회 20분정도)하는것이 적당하다고 고객들에게 교육합니다. 이와 같은 저강도 운동이 유해 산소를 덜 발생시키면서 심장병, 당뇨병등 질병화 노화를 예방하는 지름길이라고 강조합니다

목표 심박수는 수치를 계산하는 방법은

1. 목표 심박수 계산 : 220 - 자신의 나이의 65~80% 값
2. 운동하는 도중에 순간적으로 운동을 멈추고 경동맥을 짚어 10초동안의 심박수를 재고 곱하기 6을 하여 분당 심박수를 계산합니다.
3. 이값이 목표 심박수 범위안에 들어가는 것이 최적의 운동강도라고 합니다

3. 근력운동의 처방

근력을 높이려면 과부하 원리에 따라야 한다고 고객들에게 지도합니다. 팔, 다리, 복부, 가슴 등에 상당한 부담을 가해야 근력이 키워진다는 것. 매주 2~3회, 1회 20~30분씩 실시하되 총 운동시간의 3분 1은 스트레칭에 할애 하는것으로 짜여 있습니다.

기계와 중량을 이용한 근력 운동에 들어가기 전에 고객이 쉼 없이 8~12회 반복해도 부담이 별로 없는 중량을 찾아주어 운동을 시키는데, 이 정도의 중량은 자신이 한번 들 수 있는 최대 중량의 약 60%에 해당. 부상이나 유해산소 발생을 최소화하고 근육,근력을 키우려면 최대 60%의 원리가 지켜져야 한다는 것이 이곳의 운동처방 지침입니다.

위와 같은 방법을 본다면 운동을 많이 하는것이 좋은것이 아니라 자신에게 맞는 적당한 운동이 가장 올바른 운동방법이다라고 말씀드릴수 있습니다.