Q.크레아틴을 먹으면 왠지 더 강해지고 건강해진 느낌이 듭니다. 크레아틴이 건강에도 영향을 미치나요?

A.일리가 있는 말이다. 크레아틴 보충제는 근육생성효과 이외에 근육회복도 돕고 항산화작용도 하기 때문에 전반적으로 건강상태를 개선하는 효과가 있다. 항산화작용은 보디빌더에게 매우 중요하다. 웨이트 트레이닝 등으로 인해 발생하는 산화 스트레스는 인체 내에 유리기(산소찌꺼기)를 만들게 된다. 비타민 C, E, A와 같은 항산화제는 이렇게 생성된 유리기를 제거하는 역할을 한다.

크레아틴이 인체 내에서 항산화제로 작용하는 사례를 알아보자.

먼저, 크레아틴은 아르기닌이나 글리신 같은 아미노산이 결합해 생성된다. 아르기닌은 유리기를 억제하는 물질로 알려져 있다. 따라서 크레아틴을 복용하면 아르기닌의 그런 유익한 효과가 발휘되는 것으로 짐작되고 있다.

두 번째, 크레아틴 보충제는 항산화제로 작용해 아르기닌을 더욱 많이 공급해 유리기 억제를 간접적으로 돕는다.

세 번째, 최근의 연구에서 크레아틴은 근세포 내의 유리기를 제거할 뿐 아니라 유리기 생성 자체를 막는다고 밝혔다. 이것은 크레아틴이 훌륭한 보디빌딩 보충제라는 근거를 다시 한번 입증하는 연구 결과다. 운동 전과 후에 2~3g, 총 하루 5g정도 섭취한다.
발문-크레아틴이 근육성장 이외에도 건강 향상 효과가 있다는 연구 결과가 있다.

보너스 정보
아무리 수면이 부족하다 하더라도 최소한 일주일에 하루쯤은 알람시계에 의지하지 말고 스스로 일어나는 습관을 들이는 것이 건강을 유지하는 비결이다.