⇒ 운동 1시간 전 : 탄수화물 보충식품 (식사와 식사사이)
⇒ 운동직후 : 탄수화물 보충식품
⇒ 운동 후 1시간 이내 : 단백질보충식품
⇒ 잠자기 전 : 단백질보충식품

※ 마른체격을 가진 분들은 다음과 같이 보충식품을 섭취합니다.

① 오전에 운동하는 경우 (예: 오전10시~ 오전11시에 운동한다면)
 

- 오전 8시 : 아침식사
- 오전 9시 : 탄수화물보충식품 (운동 1시간 전)
- 오전 10시 ~11시 : 운동
- 오전 11 ~12시 : 탄수화물보충식품 (운동직후)
단백질보충식품 (운동후 1시간 이내)
- 오후 1시 : 점심식사
- 오후 3시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이)
- 오후 6시 : 저녁식사
- 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전)

③ 저녁에 운동하는 경우 (예: 오후7시~ 오후8시에 운동한다면)
 

- 오전 8시 : 아침식사
- 오전 10시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이)
- 오전 12시 : 점심식사
- 오후 3시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이)
- 오후 6시 : 저녁식사
- 오후 7시 ~8시 : 운동
- 오후 8시 ~9시 : 탄수화물보충식품 (운동직후)
- 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전)

출처 : 머피