나에겐 어떤 보충제가 어울릴까?

(1) 마른사람

자 그럼 체중 증가제와 근육 증가제의 차이점을 아셨으니 나에게는 어떤 보충제가 적합할지 알아보겠습니다. 우선 마른분들의 경우에는 체중증가제를 선택하시는게 좋을거 같습니다. 마른분들의 경우에는 마른것 자체가 컴플렉스이고 따라서 어느정도 살집이 생기는 것을 바라는 경우가 많죠. 살이찌려면 기본적으로 섭취량이 소비량을 초과해야합니다.

체중증가제의 경우 한번에 섭취하는 양 자체가 많도록 설계되어 있습니다. 위의 체중증가제 제품의 경우 1컵이 160g 사이즈이고 이것은 근육증가제의 5배 정도[각주:4]에 해당하는 크기입니다. 이렇게 1컵을 먹게되면 한번에 무려 650kcal를 섭취하게 됩니다. 이것은 밥 2공기에 해당하는 열량입니다. 일상식사도 열심히 해주시면서 운동 후 체중증가제를 섭취하신다면 체중의 증가와 근육의 증가를 모두 기대하실 수 있을겁니다.

또한 근육이 무럭무럭 자라려면 전체적으로 에너지평형(섭취량-소비량)이 (+)일수록 유리합니다. 즉 뱃살이 무럭무럭 증가하는 환경이 근육 만들기에 더욱 유리한 상황이라는 말입니다. 따라서 마른분들의 경우 체중증가제를 선택하시는게 좋을거라 봅니다. 운동은 당연히 같이 해주셔야겠죠??

(2) 살빼려는 사람

이 글을 읽는 대부분의 사람들이 바로 여기에 해당될 겁니다. 바로 살도빼고 근육도 늘리고 싶은 사람들이죠. (뭐 저도 그에 해당됩니다...) 이런분들은 근육증가제를 선택하는게 좋습니다. 왜냐하면 체중증가제의 경우 탄수화물의 함량이 높기 때문에 살이 잘 빠지지 않고 오히려 살이 찌게될 가능성이 있기 때문입니다. 다만 근육증가제, 즉 순수 단백질 보충제를 선택하셨다면 주의사항이 있습니다. 바로 추가적으로 탄수화물을 적당히 섭취해주시는게 좋다는 겁니다.

앞의 영양관련 글 몇개에서도 얘기했지만 근육을 만드는데 있어서 단백질 섭취만큼 중요한게 바로 탄수화물 섭취입니다. 탄수화물은 단백질이 근육이 되도록 하는 기본적인 환경을 만들어주기 때문입니다!

출처-피트니스월드