헬스장을 다닐 때 트레이너가 순서를 잘 알려줘서

유산소운동과 근력운동을 주 3~4번 꾸준히 했더니

체중감량에 확실히 효과가 있더라구요!

헬스장을 등록하고 런닝머신만 타고있다면!

여자 헬스장 운동순서로 효과적으로 운동하시길 바래요 :)

+ 물론 식이조절은 필수인거 알고 계시죠?

1. 스트레칭 및 웜업

운동 시작 전 부상을 방지하기 위해 스트레칭은 필수!

무작정 몸만 늘리는 것이 아니라 운동하는 부위를

집중해 늘려주는 것이 좋은 방법이죠.

전신 스트레칭은 무조건 운동전후로 진행해야하며,

하체운동을 하더라도 종아리나 허벅지 등

운동하는 부위를 세밀하게 나누어 몸을 풀어주세요

스트레칭 후에는 자전거를 타거나 런닝머신을 타며

살짝 땀이 날 정도의 유산소운동을 해주세요

웜업을 하는 이유는 몸의 긴장을 풀어주고 유연하게 만들어

근력운동을 할 수 있게 준비하는 과정으로

웜업은 10~15분 정도가 적당해요

2. 근력운동

여자 헬스장 운동순서에서 빠질수 없는 부분이죠

특히 다이어트를 목적으로 운동을 시작하셨다면

근력운동은 반드시 병행하는 것이 좋아요

근육량이 늘면서 체지방이 줄어들게 되면

살 찌지 않는 체질로 변하게 되면서 요요현상도 없어요

기초대사량이 높아지기 때문에 많이 먹더라도

살이 안찌기 때문에 유산소운동과 근력운동을 병행해주세요

무조건 무거운 중량으로 운동을 하는 것 보다는

적은 중량이라도 올바른 자세로 운동하는 것이 중요해요

바른 자세로 운동하는 것이 익숙해진다면 중량을 늘리고

동작을 한 번만 하더라도 자세가 바르지 않다면

근육을 키울 수 없으니 반드시 자세에 신경써주세요!

남자분들 처럼 요일별로 부위를 나누어 근력운동을 하는 것 보다

전체적인 근육운동을 하는 것이 더 효과적이라고 해요

3. 유산소운동

근력운동 전 웜업으로 하는 유산소운동도 중요하지만

근력운동 후 유산소 운동이 정말 중요해요

근력운동 후 유산소운동을 할 경우 지방의 연소가 활발해지고

스트레칭으로 마무리 해야한다는 것도 잊지마세요!

4. 운동 후

땀 흘리며 열심히 운동하는 것도 중요하지만 그 후에

먹는 것도 신경쓰는 것이 좋아요

운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취할 경우

근손실을 줄이면서 근육생성에 도움을 줄 수 있는데요

닭가슴살이나 계란 흰자를 먹는 것도 좋지만

힘들고, 귀찮고, 번거롭기 때문에 보충제의 도움을

받아 단백질 섭취시간을 지킬 수 있어요

대부분 운동하는 남자분들이 드신다고 생각하시겠지만

오히려 탄력있고 날씬한 몸을 만들어주거든요

체지방을 줄이는데 효과적이라고 하니

여자 헬스장 운동순서를 꼭 기억해 다이어트에 성공해보자구요!