/> ■ 생활습관 점검 - 신발 뒤집어보기

· 바깥쪽이 닳는다
복근이 약하거나 O자형 다리인 경우. 뒷굽의 바깥쪽이 닳는다. 심해지면 골반이 비뚤어져 허리에 통증이 오고, 다리를 붙이고 서기가 힘들어진다.

· 안쪽이 닳는다
등을 구부리고 걷거나 X자형 다리인 경우. 운동할 때 자주 넘어지고, 자기 다리에 자기가 걸려 넘어질 때도 종종 있다. 발목이 약한 경우가 많다.

■ 워킹 트러블 극복법

· 팔자걸음
옷차림이나 자세는 편한 게 최고라는 생각에서 생긴다. → 허벅지에서 무릎, 발목까지를 일자로 펴고 걷도록 하자. 시선은 발밑이 아닌 정면을 바라보자.

· O자형 다리
중심이 발 바깥쪽, 즉 새끼발가락 쪽에 있어 걸을 때 좌우로 많이 흔들린다. → 엄지발가락에 힘을 주어 일자로 걷는 습관을 기르자.

· 신발을 끌면서 걷는 걸음
통굽이나 슬리퍼 타입의 신발을 신는 사람에게 자주 나타난다. 발목을 움직이지 않아 발 전체가 붓고 다리가 굵어진다. → 펌프스나 스니커즈를 신자. 걸을 때 의식적으로 무릎을 들어주자.

· 어슬렁어슬렁 걷는다
무게 중심이 분명하지 않고, 배와 등 근육이 느슨해져 똥배가 나온다. → 배와 등에 힘을 주어 중심을 잡는다. 가방을 평소와 반대 방향으로 메거나 손에 들고 걷자.

· 조금만 걸어도 다리가 붓는다
많이 걸어서 붓는 게 아니라 혈액 순환이 잘 안 되기 때문. → 걷기 전에 물을 충분히 마시고 걷기를 생활화하자. 계획을 세워서 무리하지 않도록 한다.

· 종아리에 알통이 생긴다
워킹은 근육을 더욱 단단하게 만든다. → 수영장에서 걷는 연습을 하여 다리 근육을 풀어주고 계단을 올라가는 방법에 주목.




·시선은 앞, 눈은 15。 위 - 시선은 15。 정도 위에 두고 먼 곳을 바라보면서 걷는다.

·상체를 쭉 편다 - 등을 펴고 걷는다. 어깨를 앞으로 움츠리지 않도록 주의

·팔을 크게 흔든다 - 팔은 어깨의 힘을 뺀 상태에서 앞으로 45。, 뒤로 15。로 뻗는 것이 원칙.

·무릎은 스치면서 걷는다 - 모델 워킹은 일자로 걷는 것이 기본이지만, 평상시에는 11자 걸음이 기본이라고 생각하자. 무릎 안쪽을 스치면서 걸어야 팔자걸음, 안짱걸음을 방지할 수 있다.

·배는 끌어당긴다 - 좋은 자세를 유지하기 위해서 배는 당기는 듯 힘을 주자.

·보폭 - 무릎을 편 상태로 힘을 주면서 오른쪽 발을 뻗어 바닥에 댄다. 그때의 보폭이 자신에게 맞는 너비. 다이어트를 위해서는 보폭보다는 빠른 걸음이 효과적이라는 것도 알아두자.





■ 날씬한 다리를 위한 계단 오르기


운동화를 신었을 때
운동화를 신고 있을 때는 발을 계단에 걸치듯이 발끝을 사용해 올라가자. 종아리 뒤쪽 근육이 자극을 받아 날씬해진다.

구두를 신었을 때
힐을 신으면 무게 중심이 앞쪽으로 향하게 되어 있다. 그러므로 신발 바닥 전체가 계단에 닿도록 하자. 내려갈 때도 마찬가지.

■ 워킹후 발 맛사지



1.발가락 스트레칭
발가락도 스트레칭을 해야 한다. 전후 좌우로 끌어당겨 발가락 끝을 벌려주면 기분이 좋아진다. 엄지발가락 사이를 신경써서 벌려주자

2발가락 마사지
좁은 구두 때문에 발끝이 구부러져 있으면 제대로 된 워킹을 배우기 어렵다. 발가락 사이에 손가락을 끼워 마사지하자. 발가락 전체를 뒤로 젖히거나 구부리는 것도 좋은 방법.

3 발바닥 두드리기
가볍게 주먹을 쥐고 발 안쪽을 두드려준다. 발바닥 중앙은 걸을 때 힘을 가장 많이 받는 곳이므로 꼭 피로를 풀어주어야 한다. 기분이 좋을 때까지 계속 반복해 마사지하자