헬스의 진실, 이것만은 알고 하자!

나의 몸은 운동해도 좋아지지 않는 저주받은 몸이라고 생각한적이 있는가?
필자는 지금까지 많은사람들을 트레이닝 해오면서 대부분 잘못된상식 때문에 비효율적인 운동을 하는 모습을 많이 보았고 이러한것을 올바로 아는 것만으로도 큰변화를 가져온다고 생각한다.
운동과 영양 어떤 것에도 이유 없이 무조건은 없다. 왜 그런지 과학적이고 논리적인 이유를 알도록 하여 과연 이게 맞는 일인가에 대한 의구심이 들어 중도에 포기하는 일은 막도록 해보자. 대표적으로 잘못 알고 있으며 꼭 바로잡아야하는 지식을 위주로 우선순위 1번부터 나열해보겠다.

나의 운동상식은 어느 정도인지 한번 체크해보길 바란다.

(질문) O, X로 체크해보기바란다.

1. 다이어트에는 운동이 최고다!

2. 윗몸 일으키기가 뱃살 빼기에 좋다!

3. 땀을 많이 흘려야 살이 빠진다!

정답)

1. 다이어트에는 운동이 최고다!
no. 물론 운동은 정말 중요하다. 하지만 효과적인 다이어트라면 식이관리가 첫째로 중요하다. 식이관리를 올바르게 지키고 운동을 못한다 하더라도 살은 빠지며(단점은 요요현상, 체력저하, 건강악화, 다이어트의 내성악화 등등 많은 영향을 미친다) 운동을 열심히 하되 식이조절을 잘하지 못하면 대부분의 경우 요행으로 건강, 체력, 근육이 약간 향상된다 하더라도 다이어트는 효과적으로 되지않는다. 식이관리를 피해 운동만으로는 할 수 없다. 먹는 것을 정면으로 극복하도록 노력하자.

2. 윗몸 일으키기가 뱃살 빼기에 좋다!
no. 신체 어느 부위만 쏙 뺄수는 없다. 뱃살을 빼기 위해 몸전체의 체지방을 줄여야 하며 다이어트에 가장 중요한 식이관리가 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법이다. 전신을 골고루 근육을 발달시키는 것, 체형의 변형이 일어나지 않도록 바른자세와 유연성을 기르는 것이 식이관리와 함께 되면서 뱃살빼기의 효율을 높여준다.
윗몸 일으키기는 살을 빼기보다는 복부근육을 향상시켜 탄력을 높여주는 복부 근육운동이며 잘못된 요령으로 허리에 긴장을하면 척추에 부담을 주어 디스크를 유발하기 쉽다. 그 때문에 비슷한동작으로 살짝말아 올리는 듯한 크런치라는 운동으로 대체해서 허리에 무리를 주지않고 하는 게 좋다. 복부운동을 뱃살을 빼기보다는 살안쪽의 근육강화로인해 복부가 납작하게 들어가고 탄탄하게 만들어주는 효과가 있는 것이다

3. 땀을많이 흘려야 살이빠진다!
no. 땀복을 입어서 더많은 땀을 흘리는 것, 사우나나 찜질방에서 흘리는 땀은 살이 빠지게하는 효과가 거의 없다고 봐야한다. 오히려 수분과 함게 몸에 꼭 필요한 영양과 전해질을 빠져나가게해서 오히려 안좋은 영향을 미친다.
인체 내에 수분은 체온을 조절하고 모든 영양과 순환, 대사를 원활하게 하는역할을 한다. 단지 더우면 흘리는 땀은 체온을 조절하기 위한 역할로서 신체 내에 수분량이 너무줄게 되면 지방이 에너지로 변환되서 활용, 대사되는 것을 어렵게 만들고 근육이 힘을 내는 것도 방해하게된다. 때문에 운동 시에는 의무적으로 물을 10분 전후로 목이 마르기전에 한 모금씩 마시는 것이 운동효율과 지방대사, 근력유지 등을 하게 만든다.
운동을 함으로서 자연스럽게 열이 나고 땀이 나는 것은 이로우며 더강렬한 운동으로 더많은 땀이나는 것은 더 살이빠지고 효과가 높다고 할수있겠다.
일반적으로 운동강도가 높거나 효율적인 운동을 하게 되면 땀이 많이나지만 온도, 컨디션, 습도등의 다른요인이 있을 수 있기에, 단지땀이 운동효율의 척도라고 볼수는 없다.

-Part.2에서 계속-

김진건 기자(muscle@mnfkorea.com)
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