헬스의 진실, 이것만은 알고 하자!

나의 운동상식은 어느 정도인지 한번 체크해보길 바란다.

(질문) O, X로 체크해보기바란다.

4. 살빼는 데는 유산소 운동으로 땀을 쫙~흘리고 근력운동 하는 것이 좋다!

5. 잘 때는 안먹는 게 다이어트에 좋다!

6. 운동 중이나 후에 물을 마시면 살이 찐다!

정답)

4. 살빼는 데는 유산소 운동으로 땀을 쫙~흘리고 근력운동 하는 것이 좋다!

NO. 런닝머신을 1시간 힘껏 달리고, 웨이트 트레이닝을 강력하게 한다면? 근력운동의 효율은 떨어지고, 체지방 이용율이 떨어진다. 일반적으로 유산소 운동은 심폐능력 향상과 체지방감량, 근력운동은 근육량과 근력향상의 효과를 가져다준다.
효율적인 측면으로 봤을 때 웜-업, 스트레칭의 준비운동을 한 후에 본격적인 운동은 근력운동을 하고 유산소 운동을 하고 마지막으로 스트레칭을 하는 것이 효과적인 운동순서이겠다. 그이유는 다음과 같다. 인체는 본격적인 운동을 시작하면서 섭취했거나 저장해놓았던 탄수화물 에너지원을 먼저 사용하고 일정시간이 경과되면 지방을 에너지원으로 쓰게 된다.
유산소 운동을 웜-업이 아닌 본 운동으로서 강하게 했을 때에는 탄수화물 에너지가 바닥나 웨이트 운동에 사용할 힘이 이미 떨어져 힘을 쓸 수없게 된다.
하지만 초보자의 경우이거나 관절이 안좋은 사람의 경우 효율의 문제를 떠나 부상예방의 목표로 유산소 운동을 서서히 강도를 늘려 길게하고 웨이트를 하는 방법을 택할 수 있다.

5. 잘 때는 안먹는 게 다이어트에 좋다!

NO. 자기 전에 굶는것보다 단백질음식을 먹는 것이 다이어트에 더 좋다. 이유는 체지방을 없애도록 해주는 것은 근육이며, 근육이 존재하지않다면 체지방이용율이 줄어들게 된다. 그래서 같은 운동을 하더라도 근육이 많은 사람은 기초대사량이 높아 더살이 잘빠지고 근육이 적은 사람은 반대로 잘빠지지 않게 된다. 이토록 중요한 근육은 단백질로 되어있으며 단백질은 섭취를 하지 않으면 줄어들고 꾸준히 섭취하면 줄어들지 않게 만들어준다. 여기서 중요한점은 한 번에 아무리 많은 단백질을 섭취하더라도 일반적인 성인 기준으로 한 번에 30그램 이상은 흡수할 수 없다. 또한 운동을 하는사람으로서 근육향상을 목표로 했을때 하루체중X2의 그램의 단백질을 섭취하는 것을 추천한다. 운동을 하는 사람과 하지않는 사람은 필요한 단백질량이 다르다. 그렇기 때문에 자주 섭취하는게 가장 좋은 방법이며 자는 시간동안 근육은 계속 영양을 흡수해 성장하기 때문에 자기 전 단백질 섭취가 근육을 향상시키고 기초대사량을 향상하고 체지방효율을 높여 다이어트에 효과를 높여주는 것이다.

6. 운동 중이나 후에 물을 마시면 살이 찐다!

NO. 살이 찌지 않는다. 몸에서 수분만 빠져 체중이 줄어들어 보이는 것 뿐 절대 살이 빠지는 것이 아니다. 다시 물을 마시면 되돌아오기 때문에 체중이 연연하지 않는게 좋다. 앞에서 이야기했듯 물은 물을 마시지않는 것은 아주 잘못된 방법이며, 인체 내에서 대사와 온도, 에너지순환 등에 큰 영향을 미치게 되어 운동효율을 떨어뜨린다.
오히려 물을 운동 중 의무적으로 10분 정도마다 한 모금씩 마셔서 목이 마르기 이전에 수분을 섭취하면 운동효율이 유지되어 더 살이 빠지게 돕는다.

-Part.3에서 계속-

김진건 기자(muscle@mnfkorea.com)
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