청소년의 근력운동

웨이트 트레이닝이 청소년의 성장을 방해합니까?

몇살부터 웨이트 트레이닝을 시작해야 합니까?

청소년은 어떤 종류의 프로그램을 따라야 합니까?

이것이 웨이트 트레이닝과 청소년의 문제를 다루면서 자주 질문되는 의문들이다. 그에 대한 대답은 하나의 의견이다. 이 글은 이런 질문들에 답변할 것이고 과학이 말하는 바를 살펴볼 것이다.

※ 주의: 근력 운동이란 말은 웨이트 트레이닝과 저항 운동의 동의어이다.

《 웨이트 트레이닝이 성장을 방해하는가? 》

아이들뿐만 아니라 부모들 사이에서 가장 큰 관심사는 근력 운동이 아이들의 성장을 방해하는가이다. 이것은 널리 퍼진 믿음이다. 이 믿음이 사실인가 그렇지 않으면 신화인가? 과학은 그것이 신화라고 증명한다. 그러면 그 신화는 어디에서 유래하는가?

근력 운동이 아이들의 성장판에 피해를 준다는 이 신화는 일본에서 조사된 오래된 보고서(가토와 이시코,1964)에서 비롯되었다고 믿어져 왔다. 이 보고서는 힘든 노동을 하는 아이들이 키가 작다고 보고했다.

그것은 또한 다음과 같이 기록되어야 했다.

이 아이들이 부족한 식사 속에서 '산골 마을에서 하루에 몇 시간씩 힘들게 일했다.'고 말이다(파이겐바움,2001). 이때부터 근력 운동이 성장판을 해친다고 간주되었다. 이 믿음은 과학적 발견에 기초한 것이 아니라 하나의 일화에 기반한 것이었다.

이런 믿음과는 반대로, 근력 운동은 아이들과 청소년의 뼈 크기와 밀도를 개선한다(모리스 외,1997).

골다공증은 점차 늘어나는 질병이다. 칼슘 섭취가 부족하면 인체는 필요를 충족하기 위해 뼈의 칼슘을 쓰기 시작한다.

이것은 자체로 문제이지만, 어른의 비할동으로 인한 뼈 크기가 최적 수준이하인 경우 더욱 나빠진다. 뼈 크기는 또한 한 세대만큼 줄어든다(캐치와 맥아들, 1993). 자세히 들어갈 필요없이 운동 특히 근력운동은 섭취하는 칼슘이 적절하다면, 뼈 속의 칼슘의 보유를 늘린다. 이른 나이에 운동함으로써 아이들은 골다공증에 대항할 수 있는 기초를 마련할 수 있다.

과학은 근력운동이 아이들의 성장에 부작용이 있다는 신화를 지지하지 않고 오히려 그들의 뼈의 건강과 성장에 긍정적인 효과가 있다고 말한다.

《 근력 운동이 다른 부상을 초래하는가? 》

또 다른 주요 관심사는 아이들이 근력 운동 프로그램에 참여함으로써 쉽게 부상당한다는 우려이다. 조사 결과는 '저항 운동에 참여하는 어린 선수들이 그런 운동을 하지 않는 다른 선수들에 비해 어떤 더 큰 부상 위험에 있는 것으로 나타나지 않았다'는 것을 보여 준다(가이 외, 2001).

사실 근력 운동은 아이들이 그들이 참여하는 스포츠에 필요한 힘을 준비하게 하고 스포츠와 관련된 부상의 위험을 줄여 준다(스미스 외, 1993).