웨이트 트레이닝의 기본적인 4대 사고 방식
 
근육에 대한 스트레스(열심히 운동을 하자) - 일단 단시간에 효율적으로 적극적으로 과부하 (over road)원리로 운동한다.
여기서 과부하란 운동은 어떤 저향력에 대하여 힘을 내는 것으로서 자신이 가진 근력보다 저항력충을 더 크게 한상태라 할 수 있다.  즉 내가 60kg을 들 수 있는 힘에서 65kg을 들 게 되면 다음번 훈련시 기계 같으면 고장이 나 버리지만, 우리 몸은 그에 반응 할 수 있게 만들 게 된다.
 
  1. 스테미너 업 - 근지구력을 늘리려면 자기 최대 힘의 50%이하 1세트에 20-30회수로 한다.  2. 벌크 업(근육을 늘리려 면) - 근비대 부하는 최대 근력의 65-70% 1세트의 횟수 8-12회를 한다.  3. 파워 업(힘을 기르려면) - 근력과 순발력을 기르려먼 최대 근력의 80%이상의 1세트수는 1-3회를 들면 된다.
 
 
충분한 휴식 - 휴식이란 근육 내의 축적된 피로 물질을 제거함과 동시에 손실된 영양소와 산소를 체외에서 보강하는 기능을 말하는 데 이것은 정말 중요하다.
 사실은 휴식기간에 근육이 영양소를 빨아들이면서 재합성이 일어나 근육이 커지게 되는 것이다. 그래서 휴식도 트레이닝이라 할 수 있는데 많은 사람들이 이 사실을 믿으려 하지 않는다.
 즉 회복의 과정을 우리 몸이 다음에 그러한 근육에 스트레스가 오면 견디기 위해 초과해서 회복을 하기 때문에 힘과 근육이 늘어나게 되는 것이다.
 
 
 영양섭취 - 이것은 보디빌더가 되기 위해서 가장 많은 시간과 돈이 투자 되는 것이며 또한 그 중요성은 약 60%정도를 차지 한다고 해도 과언이 아니다.
 아무리 운동을 열심히 해도 체내에 어떠한 영양소를 주는가에 따라서 몸의 크기와 체지방이 쌓이는 비율이 달라지기 때문이다. 이것 또한 많은 사람들이 오로지 운동만 열심히 하면 된다고 하는 생각에서 빨리 벗어나야 한다.
 운동전에는 에너지원인 탄수화물을 운동후에는 근육의 재합성 일등공신인 단백질을 많이 섭취하는 원리를 사람들은 얼마나 많이 알고 있을까???
 
 
정신집중 - 많은 중량을 들고 체육관에서 2시간이상을 투자하는데 몸의 변화가 없다는 사람은 이부분에 대해서 곰곰히 생각 해 봐야 할 것이다.
 만약 벤치프레스로 가슴운동을 한다면 온통 우리의 정신은 가슴(대흉근)이 생동감 있게 움직이고, 펌핑 되는 모습을 그리면서 최대 수축이 될 때까지 가슴(대흉근) 근육을 짜야 할 것이다. 중량에 대한 욕심을 버리고 목표 부위에 정신을 집중하자.