《 아이는 언제 웨이트 트레이닝을 시작할 수 있는가? 》

6세의 아이는 안전하게 근력 운동 프로그램에 참여할 수 있다고 한다(워싱턴, 2001).

훈련받는 아이가 지시에 따를 정도로 감정적으로 성숙해야 한다는 것이 전제되야 한다.

그들은 또한 근력 운동과 관계된 이점과 위험을 이해해야만 한다. 조깅, 야구, 농구나 다른 형태의 운동과 마찬가지로 부상이 생길 수 있다.

그것이 아이들의 근력 운동 참가가 항상 감독되는 것이 필수적인 이유이다. 감독자는 아이들과 기꺼이 운동할 수 있는 유능하고 책임감 있는 어른이어야 한다.

아이가 근력 운동을 시작하기 전에 의사로부터 진찰을 받는 것이 아주 중요하다. 아이가 근력 운동을 해서는 안되는 문제가 있을지도 모른다.

《 내 아이가 어떤 종류의 근력 운동 프로그램을 따라야 하는가? 》

고통이 없으면, 얻는 것이 없다(No pain, no gain)는 격언을 들었을 것이다.

 이것은 아이들에게는 적용되지 '않는다'. 아이들은 분별있는 프로그램을 따라야 한다.

 아이들이 어른과 같은 강도와 양을 수행할 수 있다고 기대해서는 안된다(워싱턴, 2001).

아이들은 최대중량을 들어서는 안된다(1RM).

들어올리는 무게보다는 정확한 자세와 모든 운동을 수행하는 것이 더 중요하다.

배우는 첫 시기에는 저항없는 운동을 하는 것이 추천된다(파이겐바움, 2001).

2-3일의 운동이 좋을 것이다. 각 운동은 웜업(유산소운동)으로 시작해야 한다.

다음에 아이가 12-15회 반복으로 주요 근육군을 위한 운동을 하게 한다.

마지막으로 쿨다운과 스트레칭으로 마친다(파이겐바움, 2001).

여기 예제 프로그램이 있다. 이 나이에는 프리 웨이트보다 머쉰을 추천한다.

20분 / 유산소운동(트레드밀, 엘립티컬, 고정 자전거 등)

20-30분 / 웨이트 트레이닝

레그 익스텐션 1 x 12-15(대퇴사두근)

레그 컬 1 x 12-15(슬와근)

스탠딩 카프 레이즈 1 x 12-15(종아리)

머쉰 벤치 프레스 1 x 12-15(가슴)

머쉰 로우 1 x 12-15(등)

머쉰 바이셉 컬 1 x 12-15(이두근)

트라이셉 프레스다운 1 x 12-15(삼두근)

크런치 1 x 12-15(복근)

어떤 무게로 쉽게 15반복할 수 있다면 무게를 1-2kg 증가시키라.

몸무게만을 사용하는 운동도 할 수 있다.

이런 운동들이 있다. 딥스, 풀업, 친업, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 그리고 크런치.

이것이 시작할 때 최고의 위치를 차지할 지도 모른다.

10분 / 스트레칭