근육만들기를 위한 웨이트트레이닝의 기본원리
 
 
 
과부하의 원리
 
평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그 강도에 적응하기 위해서 그만큼 더 큰 근육을 만들고, 더 강한 근력을 발휘하도록 만들어 진다는 것입니다.  
 
  
점진성의 원리
 
인간의 신체는 환경에 쉽게 적응하는 습성이 있습니다. 근육만들기도 환경에 쉽게 적응해서 같은 패턴으로 지속하면, 더이상 자라지 않는 정체기가 지속된다는 것를 뜻합니다. 그래서 정체기가 오면 점차적으로 중량기구의 무게를 늘려주어야하며 셋트수를 늘리는 등의 운동강도 또한 높여주어서 운동에 변화를 주어야 합니다. (제자리를 맴도는 운동은 발전이 없는 것입니다.)
 
50kg의 중량을 들게되면, 50kg들 수 있을 만큼 근육과 근력이 증대되나 그이상 진전은 없습니다.
이때 셋트수를 늘리고, 셋트간 휴식시간을 줄이는등 운동강도를 높이면서, 60kg으로 중량을 올려서 운동하면 근력과 근육은 그것을 들기 위해서 증가된 무게와 강도에 맞추어서 증대됩니다...
 
그리고 더이상 진전이 없습니다. 그러면 다시 강도를 높이고, 중량도 70kg로 올려주어야 되고, 이렇게 점진적으로 근육이 새롭게 충격을 받도록 해야 되는 것입니다..
 
운동강도 뿐만 아니라 근육이 새로운 자극을 받을 수 있도록 다양한 자극을 주어야 되는데, 중량, 각도, 그립, 셋트운영, 훈련기법, 중량, 운동종목, 운동순서등등 웨이트트레이닝에 적용 가능한 변화를 주어서 근육에 새로운 자극을 주어야되는 것입니다.
 
 
지속성의 원리
 
앞에 원리에 맞추어 중량을 올리고, 강도를 높여가면서 운동하여도 당장 효과를 보는 것이 아니라, 이러한 웨이트트레이닝이 장기간에 걸쳐 훈련해야  운동효과 또는 근육성장에 효과를 보게 된다는 것입니다.
 
쉽게 말해서 70kg 바벨을들던 사람이 75kg로 올렸다고 당장 75kg만큼 근육이 커지는 것이 아니라, 지속적인 훈련이 계속되어야지, 근육과 근력이 점차적으로 75kg의 중량에 맞게 성장된다는 것입니다.
 
( 결론적으로 운동은  몇주, 몇개월 만에 금방 효과를 보는 것이 아니라, 장기간의 훈련으로 성과를 보게 된다는 것입니다.)
 
 
개별화의 원리
 
사람마다 근육의 모양, 체형, 체질, 근의 발달속도, 환경, 습관이 모두 다르기 때문에 자기에 맞는 운동법과 트레이닝 요령을 찾는 것이 중요하다는 것입니다.
 
운동하는 사람은 여러가지 운동종목과 운동방법을 시도하고, 시행착오하는 거치는 과정 끝에 자기 몸에 맞는 운동법을 찾아서 자기 몸에 최적화된 운동으로 정립시켜 나가야 된다는 것입니다.
 
자기의 몸상태는 다른 사람보다도 자신이 잘 알기 때문에, 다른 사람이 만든 운동방법이나 프로그램보에 맞추어 운동하는 것보다는 자신에게 맞는 운동과 프로그램을 개발하고,  맞추어 연구하는 과정의 시행착오끝에 완성된 프로그램이나 운동법이 보다 정확하다는 것이죠.
 
그렇기 때문에 운동자는 자기만의 개별화된 운동법과 프로그램을 찾고, 개발하기 위해서 많은 시도를 해보아야 된다는 것입니다.