복부 운동으로 제대로 효과를 보려면....

 
1. 각도
플랫 크런치로는 뚜렷한 데피니션을 만들기 어렵다. 적절히 인클라인 레그 레이즈와 디클라인 크런치 등등...각도를 주어서 더 혹독하게 해야 한다.
 
2. 중량
맨몸으로 하는 배근육 운동만으로는 역시 중량을 가지고 하는 배근육 운동을 따르지 못할 것 같다. 예를 들어 디클라인 크런치를 가슴에 바벨 플레이트를 안고 한다든지...중량으로 배근육 운동을 더 강하게 해야 한다.
 
3. 비틈
비틀기(Twisting)을 활용해서 트위스팅 크런치를 하는 것이 배근육의 데피니션을 확고히 하는데 도움이 된다.
 
4. 감각
배가 찢어지는 것 같은 고통을 한번 한번의 동작마다 정확히 느껴야(즐겨야?) 한다.
그리고, 운동한 다음날과 그다음날 배근육에 뻐근한 통증이 하루종일 느껴지지 않으면 제대로 운동한게 아니다.
 
5. 속도
배근육 운동은 고통스럽지만 동작을 천천히 함으로써 그 고통을 하나하나 다 느껴야(즐겨야?) 한다.
 
6. 정지
최고수축지점에서 최소 10초 이상 정지한채로 찢어지는 고통을 느껴야(즐겨야?) 한다.
 
7. 횟수
배근육 운동은 위의 네가지를 지키면서 적어도 300회는 해야 그 효과를 볼 수 있다.
 
8. 점진
어제보다 한번이라도 더, 1킬로라도 더 무겁게, 한칸이라도 더 높이 올리고 해야 한다.
 
9. 복합
위의 6가지를 한꺼번에 다 한다. 예를 들어 바벨 플레이트를 가슴에 안고(중량), 디클라인 싯업 보드에서(각도), 천천히(속도), 트위스팅으로(비틀면서), 최고수축지점에서 10초이상 정지하면서 300번을(횟수) 10세트 정도로 나누어서, 충분한 고통을 느끼면서(감각) 해서 전에 한것보다 중량이든 각도든 횟수든 더 힘들게(점진) 한다.
 
10. 유산소 운동
고강도 인터벌 트레이닝을 통한 유산소 운동을 주 2회 40분 이상 해야 한다.
 
11. 바른 식사
지방이 많은 음식을 먹으면서 뚜렷한 데피니션을 원한다는 것은 어불성설이다.
 
12. 정신
어쩌면 이게 가장 중요한 부분인지도 모르겠다. 반드시 위의 원칙을 지키면서 꾸준히 하는 마음자세. 원래의 목적이 무엇이었던 간에 일단 한다고 한 이상은 하는 것 만이 목적이 된다.