복근은 몸에 균형을 지탱하기 위한 근육이지

움직이는 근육이 아니란 걸 생각하고 읽어주세요.

평범한 크런치나 래그 레이즈는 효과가 그다지 있는 복근 운동이 아닙니다.

1. 앉은 상태에서 다리를 구부리고 모으십시오.
   발을 엉덩이 부분에서 한 50cm 정도 앞에 놓으세요.  발바닥은 바닥에 붙여야 합니다.
   윗 허리를 구부리면서, 턱을 가슴에 닿게 합니다.
   무릎 바깥면을 손으로 잡습니다.
   윗 허리를 구부린 상태에서 배에 힘을 줍니다.

2. 1의 자세에서 몸을 뒤로 뺍니다.  팔이 일자로 펴질 때까지 갑니다.
   그 상태에서 손을 놓습니다.

  (몸이 뒤로 넘어간다고요?  그럼 엉덩이와 발 사이를 더 넓혀서 앉으세요)

힘들다고요?  여기서 끝이 아닙니다.

3. 그 팔을 머리 위로 일짜로 올립니다.  올리면서 배를 더 세게 크런치합니다.

  (키포인트: 팔을 바닥이랑 90도까지 올리는 겁니다.  그리고, 배를 최대한 짜내세요!)
   이 상태에서 자세를 유지하며 10초있습니다

힘들죠?  다시반복! 반복은 몸이 허용하는 만큼 하세요.  
몸이 따라준다면 10번 반복하고 10초쉬고 또 들어갑니다.  
이렇게 3 세트 정도하면 10분입니다.!  

너무 쉽다고 생각하시면 다리를 엉덩이란 가깝게 하세요.
결국 한 30cm 가까이까지.


이 방법은 1979년, 1980년, 1981년 Mr. Olympia를 차지한

Frank Zane Circa라는 보디빌더가 사용한 방법입니다.
그가 -81kg등급에서 Mr. Olympia가 될수있었던 이유가 바로 복근입니다!