스쿼트가 머리뒤 승모위에 올려놓고한 것에 비하여, 프론트 스쿼트는 바벨을 얼굴앞 쇄골 위에 올려놓고, 양손은 서로 교차시켜서 바벨을 잡고 하는것이 스쿼트와의 차이입니다.

<운동순서>

① 바벨을 얼굴앞 쇄골위에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.

② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. (대퇴사두근이 바닥과 수평이 되는 지점까지 굽힙니다.)

③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 동작중에 양 무릎이 모아지지 않도록 주의합니다.

- 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있습니다.

- 앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. 앉아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 합니다.

- 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하여야만 합니다. 잘못 하면 부상을 당할 수 있습니다.

<효과>
대퇴 사두근, 둔근, 슬와근
 

[참고] 응용동작