| 암 컬(Arm Curl) |
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START: 패드가 자신의 어깨 밑선에 오도록 기구를 조정한 후 그립을 잡고 의자에 앉는다.
FINISH: 기구를 자신의 얼굴 앞쪽으로 당겨 이두근을 수축시킨다. 이두근이 충분히 수축되면 천천히
시작점으로 돌아간다.
POINT: 동작시 힙이 기구 안쪽으로 과도하게 들어가지 않도록 주의한다. |
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![]() 케이블 컬(Cable Curl) |
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START: 한 손으로 케이블의 핸들을 잡고 다른 한 손은 옆구리 혹은 운동하고자 하는 이두근 봉우리에
고정시킨다.
FINISH: 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정한 후 케이블을 들어 올린다. 이두근이 완전히 수축되면 천천
히 케이블을 내린다.
POINT: 동작시 반동이 생기지 않도록 팔꿈치를 고정시킨다. |
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![]() 투암 하이 케이블 컬(Two arm High cable Curl) |
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START: 양쪽 케이블의 높이를 조정하여 자신의 어깨선에 일치시킨다. 양팔을 벌려 케이블을 잡는다.
FINISH: 케이블을 몸 안쪽으로 당겨 이두근을 강하게 수축시킨다. 동작이 정점에 이르면 짧게 멈추었
다 다시 시작점으로 돌아간다.
POINT: 양쪽 케이블의 위치가 너무 낮으면 전완근의 개입이 커지게 된다. |
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![]() 덤벨 컬(Dumbbell Curl) |
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START: 한 손으로 덤벨을 들고 다른 한 손은 옆구리 혹은 운동하고자 하는 이두근 봉우리에 고정시킨다
FINISH: 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 위로 들어올린다. 이두근을 강하게 수축시킨 후 천천히 덤
벨을 내린다.
POINT: 동작이 진행 되는 동안 허리와 팔꿈치를 고정시켜 덤벨이 흔들리지 않도록 한다. |
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![]() 콘센트레이션 컬(Concentration Curl) |
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START: 한쪽 손에 덤벨을 들고 플랫이나 의자에 앉아 무릎 안쪽에 자신의 팔꿈치를 고정시킨다. 이때
다른 한 팔은 몸이 흔들리지 않도록 허벅지 부분에 고정 시킨다.
FINISH: 덤벨을 위로 들어 올려 이두근을 강하게 수축시킨다. 정점에서 잠깐 멈추었다가 천천히 시작
점으로 돌아간다.
POINT: 동작이 진행되는 동안 양쪽 무릎을 완전하게 고정시켜 반동이 일어나지 않도록 한다. |
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![]() 프리쳐 컬(Precher Curl) |
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START: 덤벨을 들어 자신의 한쪽 어깨 밑부분에 패드를 대고 준비 자세를 취한다.
FINISH: 덤벨을 들어올려 이두근을 강하게 수축시킨다. 이두근이 충분히 수축되면 천천히 시작점으로
돌아간다.
POINT: 동작시 힙이 과도하게 기구 안쪽으로 들어가지 않도록 주의한다. |
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![]() 햄머 컬(Hammer Curl) |
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START: 엄지손가락이 정면을 보도록 덤벨을 들고 선다.
FINISH: 덤벨을 위로 들어올려 이두근을 강하게 수축시킨다. 정점에 이르면 천천히 내린 후 다른 팔과
교대로 실시한다.
POINT: 동작이 진행 되는 동안 허리와 팔꿈치를 고정시켜 덤벨이 흔들리지 않도록 한다. |
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![]() 얼터네이트 덤벨 컬(Alternate Dumbell Curl) |
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START: 손바닥이 정면을 보도록 양손에 덤벨을 들고 차렷 자세로 선다.
FINISH: 한쪽 덤벨을 위로 들어올려 이두근을 강하게 수축시킨다. 나머지 한쪽 덤벨을 들어올리는 동
시에 먼저 올렸던 덤벨을 교차시키며 내린다.
POINT: 동작이 진행 되는 동안 허리와 팔꿈치를 고정시켜 덤벨이 흔들리지 않도록 한다. |
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![]() 바벨 컬(Barbell Curl) |
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START: 손바닥이 정면을 향하도록 바벨을 들고 차렷 자세로 선다.
FINISH: 팔꿈치를 고정한 상태에서 바벨을 위로 들어올린다. 이두근을 강하게 수축시킨 후 천천히 내
린다.
POINT: 동작이 진행 되는 동안 허리와 팔꿈치를 고정시켜 덤벨이 흔들리지 않도록 한다. |
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![]() 리버스 그립 바벨 컬(Reverse grip Barbell Curl) |
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START: 손등이 정면을 향하도록 바벨을 들고 차렷 자세로 선다.
FINISH: 팔꿈치를 고정한 상태에서 바벨을 위로 들어올린다. 이두근을 강하게 수축시킨 후 천천히 내
린다.
POINT: 동작이 진행 되는 동안 허리와 팔꿈치를 고정시켜 덤벨이 흔들리지 않도록 한다. |
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![]() EZ 프리쳐스 컬(EZ Prechers Curl) |
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START: EZ-바 들어 자신의 어깨 밑부분에 패드를 대고 준비 자세를 취한다.
FINISH: EZ-바를 자신의 얼굴 앞쪽으로 오도록 당겨 이두근을 강하게 수축시킨다.이두근이 충분히 수
축되면 천천히 시작점으로 돌아간다.
POINT: 동작시 그립을 좁게 잡으면 이두 바깥부분이, 넓게 잡으면 이두 안쪽이 자극을 받게 된다. |
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![]() 리스트 컬(Wirst Curl)/전완근 운동 |
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START: 플랫이나 의자에 앉아 손바닥이 위를 향하도록 바벨을 잡는다. 바벨을 양 무릎위에 올려놓고 손
목에 힘을 풀어 바벨을 늘어트린다.
FINISH: 손목을 끝까지 감아 올려 전완근이 충분히 수축되도록 한다. 동작이 정점에 이르면 천천히 시
작점으로 돌아간다.
POINT: 양끝에 롤링이 없는 바벨을 사용하면 부상의 위험이 커진다.
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