무스켈론::글로벌 베스트 보충제 - [대퇴근 운동] 스텝-업(Step-Up) 헬스지식인

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제목	[대퇴근 운동] 스텝-업(Step-Up)
작성자	(ip:)
작성일 2017-11-04 추천 조회수 65
평점
[요약내용] 양손에 덤벨을 들고 무릎 높이 벤치에서 오르고 내리는 운동을 반복 (숙련자는 바벨을 어깨위에 메고 동작/ 초보자는 가벼운 중량의 덤벨로 시작) A B C ◆ 벤치끝에서 30cm정도의 거리에서 발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부리고 선다. ◆ 한쪽 다리를 벤치 위로 올린다음, 반대쪽 다리를 벤치에 올려서 벤치위에 선다. ◆ 동작을 거꾸로 하여 벤치에 놓인 발을 내려 바닥으로 내려온다. 스쿼트, 레그 프레스와 같은 주요 대퇴부운동 후 실시(8~12회×2~3세트)하며, 레그 익스텐션을 이 운동 후에 추가로 실시한다. 스텝업 운동의 개입 근육 (8가지 근육무리가 개입) A B 스포츠 적용 스텝-업은 대퇴사두근, 둔근, 슬굴곡근의 윤곽을 선명하게 만들 때 적합한 운동이다. 무릎과 엉덩이를 신장시켜서 점프력 향상 ( 야구, 농구, 다이빙, 축구, 풋볼, 배구, 육상경기 등에서 각 기술을 향상시키는 데 중요한 역할)
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