팔근육크기가 작아 긴소매 옷을 싸게 파는 곳을 찾아다닌다면, 다음 훈련을 시도해봐라

가슴훈련 후에 삼두근을 이두근과 함께
훈련하든 하루 날을 정해 삼두근을 따로
훈련하든, 다음 훈련은 팔 뒷부분을 구성
하는 삼두근 크기와 근력을 키우는 확실
한 방법이다.

첫 번째 운동은 사실상 3가지 운동이 합쳐진 것이다. 라잉 크라이셉스 익스텐션,
트라이셉스 풀오버, 클로스-그립 벤치 프레스. 가혹하다고? 맞다. 그래서 철저히 웜-업하는게 중요하다.

벤치에 눕는다. 벤치 끝에 바벨을 두거나
파트너에게서 건네받는다. 양손을 좁게
벌려 오버핸드 그립으로 바를 잡는다.
팔을 펼쳐 얼굴 위에 든다.
트라이셉스 익스텐션을 완전 가동범위로 1회 반복한다. 상완을 고정한 채 바를
이마 꼭대기까지 낮추되, 머리에서 1인치
정도 떨어진 시점에서 멈춰 바를 다시
밀어올린다.

곧바로 익스텐션을 한번 더 실시하는 것
처럼 바를 머리를 향해 가져가되, 상완을
뒤로 움직여 바를 머리를 지나 더 아래로
낮춘다. 바가 머리 밑으로 몇 인치 정도
내려가면 바를 얼굴위로 당겨올려 가슴으
로 가져간다.
이때 바는 얼굴에 바싹 부친다. 바가 가슴하부에 이르면 삼두근을 강하게 수축하면서 강력하게 곧장 위로 밀어올린다. 여기까지가 1회 반복이다.

케이블 스테이션으로 가서 삼두근 각부위를 따로 훈련하면 삼두근 훈련이 끝난다.