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제목 와이드-그립 풀-다운 투 리어
작성자 (ip:)
  • 작성일 2017-11-04
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  • 조회수 87
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와이드-그립 풀-다운 투 리어(Wide-Grip Pull-Down to Rear)

광배근 바깥부분을 발달시킨다. 이 운동은 자신의 몸무게보다 가벼운 중량으로 운동한다.

<운동순서>

① 등을 반듯이 하고 머신을 마주보며 앉는다. 시선은 앞을 향하게하고 발은 바닥에 단단히     붙인다.
② 풀-다운 바를 와이드 그립으로 잡는다. 등은 평평히, 목은 척추 라인에 맞춘 다음 허리를     앞으로 약간 기울인다.
③ 숨을 들이쉬고 팔꿈치를 바닥을 향해 내리면서 바를 머리 뒤로 가져온다.
④ 손이 어깨 높이까지 왔을 때 광배근을 강하게 쥐어짠다.다시 천천히 되돌아간 후 반복한다.

<주의 및 참고사항>

● 양쪽 어깨 끝을 등 가운데로 모은다는 느낌으로 동작을 한다.
● 상체는 반듯하게 하고 반동을 주지 않으면서 팔과 등근육만으로 동작을 한다.

<효과> 광배근 바깥부분 (상완이두근, 승모근, 전완근에도 효과가 있다.) 


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