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고수들의 비법공유

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제목 시티드 케이블 로우
작성자 (ip:)
  • 작성일 2017-11-04
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  • 조회수 93
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시티드 케이블 로우 (Seated cable row)

<운동순서>

① 손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡는다.
② 무릎은 굽히고 등은 똑바로 펴서 허리부분에서 몸을 살짝 앞으로 구부린다.
③ 손잡이를 가슴 아래 쪽으로 잡아당긴 후 천천히 바를 되돌려 주면서 시작자세로 되돌아간다.

<주의 및 참고사항>

● 이 운동의 가장 큰 실수는 상체를 거의 똑바로 유지하지 않는 것이다.
● 팔꿈치와 어깨는 가능한 뒤로 멀리 당겨도 몸을 뒤로 기울이지 않도록 한다.
● 가능한 등의 아랫 부분이 움직임의 영향을 받지 않도록 하며 손 간격과 그립 유형의 변화를 주어 실시해본다.

<효과> 광배근 전체 


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