[고립화 운동( isolation movement )]


움직임을 취할 때 단 1개의 관절 부위만 움직이는 운동으로 이에 따른 단련 부위도 1부위입니다. 특정 부위만을

집중 공략하는 운동으로 단순 관절 운동이라고도 합니다.

대표적인 고립화 운동으로는 레그 컬 운동이나 카프레이이즈, 덤벨 컬, 케이블 프레스 다운 등의 운동을 들 수

있습니다.

우리몸의 신체 구조상 아무리 개별 근육 운동을 한다고 하더라도 원하는 근육만 100% 단독으로 움직일 수는 없

습니다. 조금씩 그 타겟 근육 주위의 보조 근육들을 활용하게 됩니다.

초보자의 경우 이러한 보조 근육을 제어하는 법을 모르기 때문에 중급 시절로 들어가기 전까지는 다관절 운동을

실시하는 것이 더 효과적입니다.



[다관절 운동 (compound joint exercise)]


움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동으로 . 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다.

한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다.

다관절 운동으로는 스쿼트나 벤치 프레스가 좋은 예입니다. 스쿼트는 주 운동부위인 대퇴 사두(허벅지 앞부분)

뿐만 아니라 보조 근육으로 엉덩이, 슬와근(허벅지 뒷부분), 허리, 등 위쪽의 근육을 모두 사용하게 됩니다.

또한 벤치 프레스는 주 운동부위인 대흉근 뿐 아니라 보조 근육으로 전면 삼각근과 삼두, 이두 그리고 등 윗부분

을 자극하게 합니다.

복합 운동을 하게 되면 몸의 전체 근육 성장 시스템이 가동되고 그에 따라 전반적으로 균형있는 발달을 이룰 수

있게 됩니다. 초보자 뿐만이 아니라 고급자 중급자에게도 상당히 중요한 운동입니다.