웨이트 트레이닝이란?

웨이트 트레이닝이란, 우리의 근육에 지속적인 저항과 부하를 주는 중량운동을 통해, 근육발달과 근력향상 및

몸을 아름답게 가꾸는 운동입니다.

즉, 덤벨 (아령)이나 바벨(역기)과 같은 기구를 가지고, 중량운동을 하는 것 입니다.

무거운 무게의 저항운동을 통하여 신체와 정신을 더욱 더 튼튼하고 강하게 만들어주는 운동입니다.

좀더 전문적으로 말하자면, "과부하의 원리" 를 이용해 우리의 신체를 단련하는 운동으로 우리는 이 운동을

바로 헬스라고 부릅니다. 과부하의 원리에 대해 설명하자면 다음과 같습니다.

" 10마력의 엔진을 계속 12마력으로 돌린다면 언젠가 10마력의 엔진은 타버릴 것입니다.

하지만, 우리몸의 힘이 10마력인데 계속 12마력으로 돌리면, 결국 우리몸은 12마력의 몸이 된다는 원리입니다."

쉽게 말해서 계속 무거운 물건을 들다보면 처음엔 무척 힘이 들지만, 나중엔 그 무게에 맞도록 근육이 발달하게

되는 것이죠.

이러한 원리를 이용해 헬스(웨이트 트레이닝)라는 운동이 나왔습니다.

웨이트 트레이닝(Weight Training)은 "무산소운동" 으로 지구력 보다는 순발력과 파워가 필요한 운동입니다.

웨이트 트레이닝의 효과는 우리가 상상하는 것 이상으로 굉장히 많습니다.

웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시키고 근육크기의 증가를 가져옵니다.

웨이트 트레이닝은 뼈에 가해지는 물리적 부하를 증가시킴으로써 골밀도의 증가와 골다공증(여러 가지

원인으로 뼈가 약해져 가벼운 충격에도 쉽게 부러지는 심각한 질환)을 예방합니다.

웨이트 트레이닝에 따른 근육무게의 증가는 신진 대사량을 증가시켜서 에너지 소비량을 늘려 체지방량을

감소시키고 제지방량 (지방을 제외한 나머지 양) 을 증가시켜 줍니다. 웨이트 트레이닝은 전반적으로

상, 하체의 균형 잡힌 몸매와 좋은 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 웨이트 트레이닝은 관절주위의 근육,

인대, 건을 강화시킴으로써 관절의 안정성을 높이며, 스포츠활동에 참가할 때 흔 히 경험하는 팔꿈치, 어깨,

발목, 무릎관절 등의 부상을 방지하는데 효과적일 뿐만 아니라 부상당한 관절과 근육의 기능을 회복시키는데도

중요한 역할을 합니다.

또한 웨이트 트레이닝이실시 전후 스트레칭을 충실히 함으로써 유연성을 개선시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이

닝의 규칙적인 실시는 성취감, 신체에 대한 자부심, 자신감을 갖도록 해주고 여러 가지 스트레스를 해소함으로

써 심리적 안정을 회복하는데 도움을 줍니다.