반복속도와 중량

무거운 무게로 중량운동을 할경우 반복속도가 느리면 정말 힘이 들고 반복횟수도 줄게 됩니다.
이와 같이 무거운 무게로 할 경우에는 빠르게 하는 것이 회수를 늘리는데에 있어서 도움이되고 그렇기 때문에 고중량일수록 빠르게 하는 것이 효과적입니다.

가벼운 무게로 중량운동을 하는경우 너무 빠르게 하면 횟수가 증대되어서 근력운동 효과는 얻지못하여서, 근지구력운동이 되고 맙니다.

이와 같이 가벼운 무게로 근력운동을 할 경우에는 횟수를 최대한 줄이는 것이 포인트인데 이럴 경우에는 천천히 하는것이 횟수를 줄이는데 있어서 효과적이겠죠.

능동적 수축상태와 피동적 수축상태에 따른 운동속도

일반적으로 바벨을 올릴 때(힘을 쓸 때와 같은 능동적 수축상태) 속도를 빠르게 하면 근육의 자극을 최대로 줄 수 있으며, 바벨을 내릴 때(피동적 수축상태)에는 천천히 하는 것이 근육에 자극을 크게 유도할 수 있습니다.
바벨을 올릴 때 빠르게 바벨은 내릴 때 천천히 하는 반복속도가 근매스 증대에 효과적입니다.

결론적으로 반복속도를 빠르게 하는 것과 느리게 하는것은 각기 장단점이 있고, 사람의 체질에 따라 다르기 때문에 자신이 경험해보고 맞는 이상적인 반복속도가 가장 좋은 반복속도라고 할 수 가 있습니다.

물론 지나치게 빠른 반복속도는 관절에 무리를 주거나 근육에 손상을 주기 때문에, 부상방지를 위해서 신체에 무리를 주면서 까지 빠르게 하는 것은 자제해야 되겠죠.^^