1. 어깨는 팔의 움직임에 영향을 많이 받는다.

그래서 어깨운동을 할 때는 세심한 주의를 기울여 안전한 동작을 하여야 한다.

어깨 관절을 보호하기 위해 스트레칭으로 근육을 충분히 웜업을 한 다음 운동을 실시 한다.

2. 어깨의 근육을 키우는게 쉽지 않을 때는 기초 동작을 먼저 실시한다.

프레스[Press] 동작과 레이즈[Raise]동작을 중점적으로 실시한다.

3. 운동을 할 때는 항상 능력의 100%를 발휘해서 최대 강도로 실시한다.

4. 어깨 근육은 구조적으로 매우 놀라운 근육이다.

어깨 관절을 중심으로 저면, 측면, 후면 삼각근으로 쌓여 있어 어떤 방향으로든 팔을 움직일 수 있기 때문에 삼각근을 충분히 활용한다.

5. 동작을 실시할 때 절대로 반동을 쓰지 않도록 주의한다.

반동을 이용하여 동작을 실시하게 되면 허리 부분에 과도한 스트레스를 주어 부상을 입을 수 있으므로 주의한다.

6. 어깨운동을 실시할 세트와 세트 사이의 휴식기간이 60초 이상을 넘지 않도록 하는게 좋다.

어깨 근육은 가슴과 등처럼 큰 근육이 아니므로 근육의 피로가 빨리 찾아 온다.

그러므로 세트 사이의 휴식시간이 60초를 넘길 경우 운동강도를 일정하게 유지할 수 없게 되므로 어깨운동 프로그램의 지속 시간이 너무 길어지지 않도록 한다.

7. 프레스 동작중 팔을 내리는 동작을 실시할 때 팔을 귀 높이 보다 낮게 내리지 않도록 주의해야 한다.

그 이유는 윗팔과 팔뚝의 각도가 90도 이하로 내려오면 자극의 각도가 바뀐다.