등적성 운동은 등을 꼿꼿이 펴고 앉아 복부 근육을 30초간 긴장시키고 있다가 자세를 바꾸지 않은 채 근육에 주었던 힘을 빼는 과정을 번갈아 하는 운동과 같이, 앉은 자세에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로, 근육의 크기와 힘을 키워주는 효과가 있으나, 심장이나 폐의 기능을 강화시키는 등의 건강 효과는 없습니다.

등장성 수축 운동은 근육 긴장과 완화 과정을 번갈아 하면서 관절을 움직여 주는 운동으로,일반적인 아령 들기 등의 운동이 이에 해당합니다.이 운동 역시 근육의 힘과 크기를 키워주는 효과는 있으나 심장이나 폐 기능 강화 효과는 별로 없습니다.

등역학 운동은 무거운 것을 들었다 내리는 종류의 운동으로, 일반적 의미에서의 헬스 운동과 같은 것을말하는데, 근육의 힘과 크기를 키워줄 뿐 아니라, 스테미너를 키워 주고, 심장이나 폐와 같이 순환계 장기를 강화시키는 효과가 있습니다.

운동으로 체내의 산소 소비량을 늘리는 운동법으로, 빨리 걷기, 싸이클, 달리기, 수영, 스키, 에어로빅 댄스 등이 이 운동에 속하는 종류입니다. 이 운동은 심장과 폐의 기능을 강화시켜 체내의 산소량을 늘리고 콜레스테롤을 제거해 주며, 칼로리 소모가 가장 높은 운동법이므로, 체중 감량에 가장 효과적인 운동법입니다.

에너지 소모에 산소를 필요로 하지 않는 운동법으로, 매우 짧은 시간 안에 운동을 하므로, 산소 운동으로 인한 효과는 없습니다.