사과로 살빼기 다이어트







아침, 점심, 저녁 각각 한두 개의 사과를 먹는다.

사과를 깨끗이 씻어 세끼 밥 대신 한두 개씩, 끼니때 외에도 배고플 때마다 먹는다. 보통 하루에 5~6개 먹지만 더 먹거나 덜 먹어도 상관없다. 되도록 껍질째 먹는 것이 좋으며, 다이어트 중에는 물을 충분히 마셔 수분을 보충한다.



설탕과 크림을 넣지 않은 블랙커피를 마셔도 좋다.하지만 위를 자극하니까 연하게 끓여서 한 장 이상 마시지 않는다. 약은 한방약 이외에는 복용하지 않는 것이 좋다.3일째 저녁과 다음날 아침에는 올리브유를 한 숟가락 먹는다. 올리브유는 독소 배설을 촉진하며 장 점막을 자극하여 배변을 돕고 장내를 깨끗이 하는 효과가 있다.






다이어트 중에 가능한 한 몸을 많이 움직인다.

다이어트중에는 신진대사를 활발하게 해야 효과를 높일 수 있다. 먹은게 없다고 몸을 쉬기만 한다면 만족할 만한 효과를 기대하기 어렵다.평소와 다름없이 생활하고 운동이나 목욕을 자주 한다. 단 너무 심한 운동은 무리다. 운동은 가볍게, 목욕은 짧게 한다.




다이어트 후 2~3일간 회복식을 한다.

다이어트가 끝나면 2~3일 동안 위에 부담이 없는 음식을 먹어야 한다. 위를 보호하기 위한 이유도 있고, 다시 살찌지 않기 위해서도 중요하다. 평소의 절반 정도로 칼로리가 제한 되었다가 갑자기 무리해서 음식을 먹으면, 그 동안의 에너지를 보충하기 위해 흡수율이 높아진다. 그 동안의 공든 탑이 무너져 버릴 수 있다는 얘기. 죽이나 야채 등의 가벼운 식사로 서서히 몸을 예전 상태로 돌리도록 한다.





3일간의 사과 다이어트를 끝나면 독소가 배설되어 오감이 민감해 진다. 미각과 후각이 좋아지면 귀도 잘 들리고 눈도 훨씬 맑게 보인다. 몸도 가볍게 느껴진다. 때문에 평소에 먹던 식사라도 짜고 맵고 양도 많다고 느낄 것이다. 다이어트 후 날카로워진 오감에 맞춰 싱겁고맵지 않게 소식을 하는 것이 다이어트 효과를 더욱 높여준다.





사과다이어트와 같은 원푸드 다이어트는 쉽게 할 수 있고 며칠만에 눈에 띄게 몸무게가 줄기 때문에 많은 사람들이 시도한다. 그러나 실패로 끝나는 경우가 많다는 점에서 유의해야 한다.


한 가지 식품만 계속해서 먹으면 사실상 지루함 때문에 먹는 양이 줄게 된다. 섭취하는 열량이 적으니 자연히 살이 빠지는 것이다. 하지만 이런 초저열량식을 오랫동안 할 경우에는 영양이 결핍되고, 자신을 통제하는 힘을 잃어 폭식하게 되고 그로 인한 심리적인 부담감 때문에 구토를 하는 등의 부작용을 가져오기도 한다.



또 다이어트가 끝나면 빠르게 살이 찌는 경우도 생긴다.
원푸드 다이어트를 할 때 특히 주의해야 할 것은 다이어트 전후다. 한가지 식품을 먹는, 비정상적인 식사와 여러 종류의 음식을 먹는 평소식의 자연스런 연결이 중요하다. 식사 패턴이 갑자기 바뀌면, 위에 무리가 오고 신체 대사에 혼란을 가져오기 때문이다.





사과는 섬유질이 풍부하여 포만감이 오래 가고 특히 수용성 식이섬유인 펙틴이 많이 들어 있어 정장작용에 의해 변비나 설사에 효과적이다.



사과에는 사과산, 구연산, 주석산 등 유기산이 많이 들어 있어 정신적 피로회복에 좋고, 특히 구연산은 체지방의 소화분해에 필요한 성분이다.



사과에 많이 들어 있는 비타민C는 피부미용에 좋고, 칼륨은 신장의 작용을 활발하게 하여 체내의 불필요한 나트륨이나 수분을 배출하게 도와준다.





체내 독소 배출작용에 의해 다이어트, 미용뿐만 아니라 간염이나 고혈압에도 효과적이다.





과일다이어트의 대표적인 사과 다이어트는 효과가 확실한 만큼 주의해야 할 것이 있다.
한 번에 3일 이상 하지 말아야 한다. 장기간 계속되면 영양을 골고루 섭취하지 못해 건강을 해칠 수 있기 때문이다. 탄산이 많거나 산성이 강한 과일을 빈 속에 오래 먹으면 위를 자극해 상할 수도 있다. 따라서 위산과다나 위궤양이 있는 사람, 감기에 걸린 사람은 피하는 것이 좋다.



또한 사과 다이어트에 의해 몸의 독소가 배출된다. 사과에는 체내 독소를 배출하는 작용이 있다. 때문에 3일 동안 사과만 먹으면 독소가 빠져나가 몸이 깨끗해진다. 특히 장내에 쌓여 있는 숙변도 많이 제거된다.





하지만 사과 다이어트가 이삼일 계속되면 사람에 따라서는 두통, 복통, 관절통이 일어날 수 있다. 이것은 체내 깊숙이 쌓여 있던 독소가 배설되기 때문에 일어나는 통증으로 생각된다.
다이어트 중에 하루 몇 차례나 변을 보게 되는데 변색이 점점 노란색의 무취 상태로 변한다. 이것은 독소가 없어지는 증거이다. 장의 노폐물이 제거되면 여드름이나 부스럼도 치료되고 혈액이 깨끗해지므로 입술색도 좋아지고 피부도 투명해진다.