체중감량을 꿈꾸는 당신이라면 반드시 읽고 가야 할 페이지 . 알차고 유용한 정보를 골라 액기스만 꼭꼭 눌러 담았다. 겹겹이 겹친 턱살과 뱃살만 보면 하루라도 빨리 이 악몽에서 벗어나고 싶은 생각뿐이다. 거울을 볼 때마다 턱 선이 선명하게 드러난 얼굴과 王자가 새겨진 복근을 간절히 꿈꿔보지만, 현실에선 영원히 이루어질 수 없는 일일 것만 같다. 그러나 포기하긴 아직 이르다. 모든 준비는 M & F가 할 것이고, 당신은 확고한 의지만 가져오면 된다. 14일 안에 5kg 감량에 성공할 수 있는 비결이 여기에 있다. 물론 굶어서 빼는 것이 아니기 때문에 절대 건강을 망치진 않을 것이다. 또한 어려운 기술도 필요 없다. 비교적 쉽고 간단한 방법이기 때문에 믿고 꾸준히 따라오기만 하면 자신의




노력 여하에 따라 1~2kg 추가 감량 효과도 볼 수 있을 것이다.

1 탄수화물 줄이기
지방과의 한판 승부에서 가장 중요한 것은 칼로리다. 소모량보다 섭취량이 적으면 분명 체중이 감소할 것이다. 그러나 어떤 칼로리를 공격 타깃으로 정할 것인가 역시 매우 중요하다. 탄수화물은 체내에서 인슐린의 분비를 유도한다. 인슐린은 식욕을 자극하고 체지방 감소를 방해한다. 이런 이유로 체중감량의 첫 단계는 탄수화물 섭취율을 50%까지 과감히 줄이는 것이다.

전략
* 오렌지 주스 잔을 작은 크기로 바꾼다.
* (아침식사) 밥을 반으로 줄인다.
* (점심심사) 구운 감자 1개를 반으로 줄인다.
* (저녁식사) 고구마를 반으로 줄인다.

다시 말해서 현재 먹고 있는 탄수화물 음식의 양을 모두 절반으로 줄인다. 물론 여기엔 맥주도 포함된다.

2 담백한 단백질
근육은 만드는 것도 중요하지만 보존하는 것도 잊어서는 안 된다. 칼로리 섭취량을 줄이면 근매스 또한 줄어들 우려가 있으므로 단백질 섭취에 더욱 관심을 기울일 필요가 있다. 단백질을 선택할 때에는 가능한 기름기가 적은 담백한 종류를 고른다. 예를 들어 닭 가슴살과 닭다리를 비교해보자. 가슴살은 187칼로리인데 반해 다리는 287칼로리이므로 상당한 차이가 난다.
주로 많이 이용되는 저지방, 저칼로리 단백질 식품은 다음과 같다.
* 달걀 흰자위
* 생선(연어와 송어 제외)
* 무지방 치즈
* 껍질 벗긴 닭 가슴살
* 무지방 단백질 파우더; 맛있고 간편하며, 최소한의 탄수화물 양으로 단백질을 충분히 공급한다..

3 운동 후 식사
군살 없이 날씬해지려면, 칼로리 감소만으로는 부족하다. 탄력 없이 살을 뺀 몸매보다는 근육이 적당히 붙은 몸매가 훨씬 보기 좋다. 운동을 하면 필요한 영양소를 모두 섭취해도 몸매를 멋지게 가꿀 수 있다. 근육은 신진대사를 활성화시켜 지방이 소모되는 것을 돕는다.
이러한 맥락에서 운동 후 식사는 중요한 의미를 지닌다. 운동을 하는 동안 신체에 이화작용이 일어나 근육이 파괴된다. 때문에 운동이 끝나자마자 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해야 이화작용을 늦출 수 있다.
운동 후 30분 안에 쉐이크 음료(단백질 20g, 탄수화물 40 g) 또는 스낵을 간단히 먹는다.

4 야채
1단계에서 칼로리와 인슐린 조절을 위해 탄수화물 섭취량을 줄일 것을 권했다. 이제는 식욕을 더욱 잠재우기 위해 섬유질 탄수화물을 섭취하도록 한다. 야채는 하루 칼로리 섭취량을 늘리지 않으면서도 포만감은 지속시켜 준다. 양배추 3컵은 겨우 45칼로리이다.
* 브로컬리
* 양배추
* 양상치
* 완두콩
* 버섯
* 시금치
* 호박
* 가지

5 분할훈련
보디빌딩 황제 로니 콜맨과 플렉스 휠러는 저항훈련과 심폐훈련을 하루에 나누어 실시한다. 이렇게 하면 한 번에 몰아서 하는 것보다 신진대사가 더욱 원활해지기 때문이다. 보통은 웨이트 트레이닝을 한 후에 심폐운동을 하는 경우가 많은데, 하루 2회로 나누어 하는 게 칼로리 소모 면에서 효율적이라고 봅니다. 라고 플렉스 휠러는 설명한다.
* 아침식사 전 심폐운동을 한다.
* 고강도 2분, 휴식 구간 1~2분 총 45분 인터벌 훈련을 한다.
* 오후 또는 저녁 때 45~60분 웨이트 트레이닝을 한다.
* 주 5일 반복한다.

-Part.2에 계속-