6 식사횟수 조절
아놀드 클래식 챔피언인 제이 커틀러는 적게 먹고 심폐운동을 하는 것 외 다른 방법을 제시한다. 하루 식사를 8회로 나누어 조금씩 자주 먹는 게 그의 전략이다. 음식을 섭취할 때마다 신진대사가 증가하므로 같은 양을 여러 회로 잘게 나누어 먹는 게 체중감량에 효과적이라는 것이다.
* 식사1: 심폐운동 30~40분 후 평소보다 절반 줄여 탄수화물을 섭취한다.
* 식사2: 평소보다 절반 줄여 탄수화물을 섭취한다.
* 식사3: 평소보다 절반 줄여 탄수화물을 섭취한다.
* 식사4: 웨이트 트레이닝 후 간식
* 식사5: 점심 또는 저녁 때 먹을 음식을 절반으로 나누어 두 번에 걸쳐 식사한다.
* 식사6: 2시간 후 나머지 점심 또는 저녁 식사를 한다.
* 식사7+8: 1~2시간 간격을 두고 식사 5, 6을 반복한다.
참고: 식사횟수만 늘리고, 하루 총 칼로리는 그대로 유지한다.

7 초록의 힘
녹차 추출물을 함유한 보충식품을 이용하는 것도 신진대사를 높이는 또 다른 방법이다. 녹차 추출물을 섭취할 때 신진대사율이 4%까지 높여 체중과 체지방 감소에 효과가 있는 것으로 실험에서 나타났다.
* 하루 3회 EGCG(녹차 추출 보충제) 50~90mg 섭취한다.

8 물 마시기
6단계까지 잘 견디었다 해도 냉장고 속 음식의 유혹을 이기지 못하면 모든 게 수포로 돌아간다. 그럴 때 물을 많이 마시면, 포만감을 주어 식욕을 가라앉히는 데 도움이 된다. 물만 마시기 부담스럽다면 레몬즙을 살짝 떨어뜨려도 좋다. 휘트니스 프로 켈리 라이언은 분지사슬 아미노산(BCAA)을 이용할 것을 적극 권장한다. 음식량을 줄이고 운동량을 늘리는 과정에서 분지사슬 아미노산은 근육 조직이 파괴되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 라고 설명한다. 운동 전후 4g 정도 섭취하도록 한다.

9 웨이트 트레이닝
지금까지 살펴봤듯이, 다이어트와 심폐운동은 지방 연소의 기본 토대를 이룬다. 그러나 웨이트 트레이닝 역시 이에 도움이 된다. 웨이트 트레이닝을 하면 근육을 유지하는 동시에 신진대사를 상승시킬 수 있다. 이것은 칼로리 소모로 이어진다. 웨이트 트레이닝을 할 때 세트수와 반복수를 늘려보자. 쇼를 준비할 때 훈련방법 3가지를 바꿉니다. 첫째는 반복수를 12회로 늘리는 것이고, 둘째는 세트 사이 휴식시간을 30~60초로 줄이는 거예요. 그리고 마지막으로 각 신체부위마다 세트수를 늘리는 거죠. 이렇게 하면 칼로리를 더 많이 소모할 수 있답니다. 2~3일만 지나도 달라진 모습을 눈으로 확인할 수 있을 정도예요. 라고 제이는 말한다.
* 작은 근육무리(팔, 어깨, 종아리, 복근)는 세트 사이 30초, 큰 근육무리(가슴, 등, 다리)는 40~60초 쉰다.
* 각 운동 세트마다 10~12회 그리고 마지막 세트에서 15회 반복한다.
* 총 세트수는 20~30%까지 늘린다. 만약 현재 이두근을 8세트 하고 있다면 반복수는 10~11회로 맞추는 것이 좋다