1.지나치게 많은 근육,

남성에 비해 근육을 만드는 호르몬인 테스토스테론을 거의 분비하지 않기 때문에 남성과 같은 근육은 만들기 어렵다.
운동, 여성들은 남성과 같은 운동을 해야 한다. 예를 들면 이두근을 위한 바이셉 컬, 다리근력을 위한 스쿼트

2.세트와 반복

남성 초보자와 함께 8~10회의 반복으로 들어올릴 수 있는 무게로 한 세트를 시작한다. 일반적으로 근력을 위해서는 더 적은 반복을 하고, 근육성장을 위해서는 중간 정도의 반복을, 근지구력을 위해서는 많은 반복을 한다.

3.중량

여성들은 일반적으로 남성보다 가벼운 중량을 들어올리게 된다. 중량은 개인적으로 다를 수 있다.
운동을 할 때 더 많이 들어올릴 수도 있을 것이다. 안전하게 운동할 수 있는 범위 내에서 중량을 늘리도록 한다.

4.자세

준비운동은 잊지 말고, 정확한 자세를 유지한다.

5.상체

남성들은 상체근력 면에서 더욱 우수하다. 그리하여 여성 초보자들은 근력과 근육을 키우기 위해서 상체운동을 해야 한다

6.무릎

여성들은 무릎 부상을 입기 쉽다.
한 가지 요인은 약한 슬굴곡근이다.
런지와 레그 컬을 한다.

7.운동 강도

남성들처럼 기압 소리를 낼 필요는 없다.
그러나 그 정도의 강도에 도전해 볼 수는 있다.
최대 효과를 위해 열심히 운동해야 한다.