<근육 경련의 원인>

1. 수분 및 나트륨

근육 경련에는 여러 원인이 있지만 많은 양의 나트륨과 수분 손실은 운동 선수가 일반적으로 근육 경련을 일으키는

주요 원인이 될 수 있다. 나트륨은 근육의 움직임을 발생시키는 신경과 행위로부터 신호를 개시하는 중요한 미네랄이다.

그러므로 나트륨과 수분의 부족은 근육을 민감하게 만들 수 있다. 이러한 상황에서 지속적 움직임과 같은 일반적 스트레스는 근육

이 수축하여 조정이 불가능할 정도로 꼬이게 할 수 있다.

심각한 원인들을 제거하기 위해 내과 의사의 검진을 받은 후, 운동 후 근육 경련을 경험한 운동선수는 식사에

나트륨을 추가하기를 원할 수도 있다. 저 나트륨식 식이요법의 인기를 고려하면,

특히 일년 중 무더운 시기에 운동선수가 많은 땀을 흘리는 경우 나트륨 부족은 문제가 될 수 있다.  

짭짜름한 스낵 또는 추가적 소금물의 섭취는 미네랄을 보충하도록 도와준다.

적절한 양의 나트륨이 들어  있는 스포츠 음료를 마시는 것도 나트륨을 보충할 수 있는 간접적인 방법이다.

2. 미네랄에 주의 한다.

수년 동안 운동선수들은 칼륨 또는 칼슘이나 마그네슘과 같은 다른 미네랄의 부족을 경련의 원인으로 생각했다.

그러나 연구 결과 이 미네랄들은 경련을 유발할 가능성이 낮은 것으로 나타났다. 땀에 들어 있는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 양은 나트륨

및 염화물과 비교하여 더 작다. 더욱이 칼륨, 마그네슘 및 칼슘은 식이요법으로 쉽게 보충될 수 있다.

그러므로 이들 미네랄의 부족은 드문 경우이다.

3. 기타 잠재적인 원인

당뇨, 신경 장애 또는 혈관 질환이 경련 발작의 한 요소가 될 수도 있다. 또한 크레아틴과 같은 특성적 보충물의 사용이

근육 경련의 위험을 증가 시킬 수 있다는 보고도 있다. 이전 병력 없이 갑자기 경련이 발생하는 경우,

더 심각한 원인 제거를 위해 내과 의사와 상담하는 것이 좋다.

운동선수들은 칼륨 또는 칼슘이나 마그네슘과 같은 다른 미네랄의 부족을 경련의 원인으로 생각해 왔다.

그러나 최근 의학계의 견해는 이를 지지하지 않는다. 근육은 칼슘 및 마그네슘을 축적하는 경향이 있으므로 이들은  

나트륨 및 염화물과 비교하여 땀으로 소량만 배출된다.

식이요법은 일반적으로 경련을 일으키는 부족을 예방하기 위하여 적정량을 공급한다.

<경련예방>

1. 운동 중 수분 유지를 위해 충분한 양의 수분을 섭취한다.

2. 고된 연습 중에 나트륨을 보충하고 스포츠 음료로 흘린 땀을 충분히 보충한다.

3. 고된 훈련 후 적절한 영양학적 회복(특히 소금)과 근육의 휴식에 주의한다.

<경련의 신속한 치료>

1. 스트레칭을 한다. 경련은 지지하는 중량의 변화와 연관이 있으므로 스트레칭 및 중량 지지가 없는 운동이 효과적인 치료방법이다.

2. 경련 부분을 마사지한다. 경련이 일어난 근육을 문지르는 것은 혈액 흐름을 자극하고 경련 부분으로 수분 이동을

도와줄 뿐만 아니라 고통을 경감 시킬 수 있다.

3. 회복을 돕는다. 휴식 및 특히 나트륨과 같은 전해질 포함 음료로 적절하게 수분을 보충함을로써 빠르게 회복할 수 있다