무게 (운동기구의 중량 - 부하)

앞에서 설명할 때 100kg의 힘을 가진 사람이 150kg을 들게되면 150kg의 힘을 가진 사람이 되는 것이며, 근육도 150kg의 힘에 적응하기 위해서 커지게 되는 것이라고 설명 해 드렸습니다.

때문에 근육만들기에 있어서 중요한 관건은 셋트 수 보다는 어떻게 무게를 점차적으로 올릴 수 있겠는가에 있다고 할 수가 있습니다.

우리가 처음 훈련을 할 때 40kg의 바벨을 들고, 한번에 8회씩 반복했던 것이 어느정도 수준에 되면 40kg의 바벨을 가지고 12회 정도 할 수 있게 반복횟수가 증가 될 것입니다

이렇게 12회 반복이 가능하게 되었다는 것은 그만큼 근력이 증대된 것을 의미하게 되며, 무게 증가 비율로 계산해 보면 대략 7~8kg의 무게가 증가 되었다는 것입니다.

이때 반복횟수의 비례에 맞추어서 무게 증가의 변화를 꾀하는 것이 중요한데 7~8kg을 증가해서 8회 반복할 수 있는 중량으로 증가를 하는 것이 올바르게 부게를 증가시키는 요령입니다.

하지만 한번에 갑자기 40kg에서 48kg으로 무게를 증가시키기는 무리이며, 그렇게 증가시키기도 어렵습니다.
 

때문에 일정한 기간을 두고 점진적으로 반복횟수를 늘려가는 것이 중요하며, 반복횟수가 늘어나게되면 그만큼 중량을 올려서 반복횟수를 자신의 근육량 증대 범위내로 줄여 나가는 것이 바람직한 무게 증가의 예라고 할 수가 있습니다.

다시 말해서 3~4세트 정도로 셋트수를 적게 실시해도 점차적으로 반복횟수를 올리도록 맞추어서 훈련을 하고, 반복횟수가 증가되면 증가된 반복횟수에 비례해서 무게를 올리고, 이렇게 중량을 올리는 것입니다.

또한 휴식에 대한 부분에 근육성장에 매우 중요한 요소인데, 각 부위별로 운동 종목수도 증가되고 셋트수도 증가되어서 운동량이 증대되면은 그만큼 체력적으로 피로하게 되고, 오버트레이닝에 도달 하게 될 확률이 높아집니다.

때문에 자신에 근력이나 체력에 맞게 부위별로 분할을 해서 적절한 운동구성을 하고, 운동시간을 조정하는 것도 아주 중요한 부분이라고 할 수가 있습니다.
출처- 몸짱만들기