[반복과 세트, 그리고 훈련]

흔히, 헬스에서 가장 기본이 되는 것은 반복이라 합니다.

반복의 동작은 근육을 완전히 늘려 스트레칭하고, 근육을 수축하는 동작으로 나뉩니다.

이런 동작을 반복이라 하며 이 두 동작을 연결했을 때 1회 반복이라하며 이러한 반복이 모여 세트를 이룹니다.

보통 보디빌딩에서 1세트는 8~12회의 반복을 의미합니다.

그 이유는, 근육은 1번 동작 시 최대 근육의 70~75%에 가장 많이 자라나기 때문인데요.

근육이 들어올릴 수 있는 최대 무게를 ,갖고 운동하되, 할 수 있을 만큼 여러 동작을 운동해도 좋지만, 1세트는

8~12회가 가장 적당하기 때문이죠. 하지만 경우에 따라 8번 이상 15번까지 해도 괜찮습니다.

훈련은 세트로 이루어지는데. 웨이트 트레이닝에서 일반 세트는 3~5세트를 뜻합니다.

몸의 한 부분일 때에는 8~15회 정도로 실시하며 어떤 부위는 줄이거나 늘려도 관계없습니다.

단, 무게의 차이가 있어야 하겠죠? 특별한 경우를 제외하고 8~12 또는 8~15회를 실시합니다.