보충제의 필요성

 근육의 성장을 위해서는 단백질과 탄수화물 섭취는 필수입니다.  운동 2시간 전에는 곡류의 탄수화물을 섭취해야합니다.

이때 섭취한 탄수화물은 근육에 글리코겐이란 물질로 저장되는데, 인체내에 에너지를 제공하는 글리코겐을 충분히 채워놓아야 운동을 할 때 활기가 넘치며 힘들지 않습니다.

 휴식기에는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 운동으로 손상된 근육의 조직을 재생하고, 복원하는데 중요한 역활을 하는 영양으로서 근력운동을 하는 입장에서는 1㎏당 2g의 단백질을 매일 섭취하여야 합니다. (운동을 하지 않는 사람은 체중 1㎏당 0.75g의 단백질이면 충분합니다.)

예를들어 몸무게가 70kg인데 kg당 2g의 단백질을 섭취를 기준으로 정하여서 계산해 본 결과 하루 140g의 단백질을 섭취해야 한다는 결론이 나왔습니다. 또한식생활에서 140g의 단백질을 섭취하는 것에 대하여 부족하다는 느낌이 들어 추가로 보충제를 섭취하게 되었습니다.  보충제의 필요성에 대해서 설명 드리겠습니다. 식사만으로 필요한 량의 단백질을 충분히 섭취 할 수 있는 조건이라면 , 굳이 보충제를 추가로 섭취할 필요는 없습니다.   

이유는 체내에서 요구하는 필요량 이상의 단백질은 잔여량으로서 단백질이 지방으로 체내에 저장되기 때문에 오히려 역효과만 초래하기 때문입니다. 그렇기 때문에 필요한 만큼의 적당량의 단백질 섭취가 옳바른 섭취 요령이라고 할 수가 있습니다.  
보통 음식에서 단백질 섭취가 충분하면 단백질 보충제가 필요없으나, 음식으로 부족하면 단백질 보충제를 추가로 섭취해야 근육만드는데 지장이 없습니다.