근매스 강화제

크레아틴

Q: 크레아틴 종류가 무수히 많은데, 어떤 것이 가장 좋을까요?
A: 크레아틴은 훈련에 필요한 에너지 보충, 근매스와 근력을 증가, 회복 향상에 매우 효과적이다. 그러나 종류가 너무 많아 선택하는 데 혼란을 겪을 수도 있다. 그 차이는 화학적으로 크레아틴에 붙어있는 분자구조에 있다. 분자 한 개를 더하는 것은 위산에 의해 분해되는 것을 방지해 그 효과를 높이기 위함이다.
* 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate): 다양한 연구 결과에서 가장 높은 지지도를 받을 뿐 아니라 가장 저렴한 종류다. 권장량은 하루 5g이다. 
* 크레아틴 포스페이트(Creatine Phosphate): 포스페이트 즉 인산염은 젖산을 완충시켜 운동시간을 연장하는 데 효과적이다.
* 크레아틴 마그네슘 킬레이트(Creatine Magnesium Chelate): 마그네슘 분자와 결합한 크레아틴. 마그네슘은 근육 수축에 관여하며, 체내에서 여러 가지 화학 반응을 일으킨다.
* 트라이크레아틴 말레이트(Tricreatine Malate): 에너지 공급을 위해 탄수화물과 지방 대사작용에 관여하는 말레이트염과 결합한 크레아틴.
* 카르니틴 크레아틴 모노하이드레이트(Carnitine Creatine Monohydrate): 카르니틴 분자와 결합한 크레아틴 모노하이드레이트. 미토콘드리아에서 지방 대사작용에 관여한다.
* 크레아틴 구연산염(Creatine Citrate): 물에 훨씬 쉽게 용해되며, 권장량은 5g이다.