올여름 각선미를 뽐낼 예쁜 바디라인 만들기



회사에서 손쉽게 할 수 있는 운동

회사에서 할 수 있는 운동으로는 먼저 의자에 다리를 꼬아 앉는다.

그 다음 위쪽에 올려진 발끝을 최대한 올려 젖혀준다. 그리고 다시 종아리뼈와 발등이 일직선이 되도록 쭉 뻗는다.

이를 10번 정도 반복하다가 다리를 반대로 꼬아 똑같이 반복한다.



계단을 이용한 운동도 있다.

계단 끝에 발을 중간 정도만 걸치고 똑바로 중심을 잡고 선다.

그리고 발뒤꿈치만 위아래로 왔다갔다하도록 몸을 들어 올렸다 내렸다를 반복한다.

이 운동은 천천히 할수록 효과적이다. 운동 후엔 종아리 근육을 꼭 풀어주도록 한다.



가는 발목 만들어 주기

이와 더불어 일상생활에서도 가는 발목을 만들어주는 관리법에 대해서도 알아보자.

앉을 때나 서있을 때나 발목을 수시로 돌려주도록 한다.

두꺼운 발목은 다리가 붓거나 부종이 생기는 것이 원인일 수 있는데 발목을 계속 돌려주면 순환이 돼 이를 막을 수 있다.



계단 오르 내리기

계단을 오르내릴 땐 발뒤꿈치를 올리고 발끝을 이용하도록 한다.

위에서 제시한 운동법을 일상생활에 응용한 것이다. 계단 오르내리기는 발목뿐만 아니라 허벅지도 가늘게 만들어준다.

다만 이렇게 계단을 오르내리다보면 종아리 근육이 지나치게 발달해 두꺼워질 수 있으므로 근육은 꼭 풀어준다.





다리부기 빼기

이외에도 퉁퉁 부은 다리 부기를 빼려면 쿠션을 발 아래에 받쳐 놓고 자거나 냉온찜질을 해주는 것이 좋다.

발목과 더불어 하체비만이 있다면 전체적인 체중감량과 함께 관리해줘야 더 뚜렷한 효과를 볼 수 있을 것이다.